Citazione Originariamente Scritto da lippi Visualizza Messaggio
Oggi che vado in palestra provo rifare tutti i massimali così sarò più preciso per voi.
Purtroppo di massimali e stacco non n'è ha mai parlato nessuno e sono stato al oscuro fino ad ora senza dare importanza a questo ...oggi in pausa pranzo proverò i miei massimali in palestra

Non è che uno si sveglia e prova i massimali... i massimali si provano dopo un periodo di scarico, cioè qualche giorno di stop o allenamento estremamente leggero. Nel tuo caso, neofita assoluto, probabilmente i massimali sarebbero fortemente falsati dalla tua fisiologica incapacità a dare il 100%.
TI consiglierei pertanto, dopo qualche giorno di scarico, ti testare il tuo 5RM, cioè quel peso che ti permette di chiudere 5 ripetizioni.
Da quello puoi traslare in maniera più o meno fedele il valore del 1RM tramite apposite tabelle, anche se x te, forse è più che sufficiente conoscere il 5RM vero e potersi così tuffare in un bel Bill Starr.