Citazione Originariamente Scritto da Greentea Visualizza Messaggio
Non saprei che esercizi dunque fare! Per il petto farei panca piana guidata / ed inclinerei la panca per far lavorare diversamente il pettoe quindi raccogliere più fibre /distensioni alle parallele e pectoral machine!!! Che ne dite ??
Per quanto riguarda gli esercizi da scegliere e i tipi di frequenze settimanali, potresti dare un'occhiata a questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...li-scelgo.html

Per il resto, fossi in te seguirei il consiglio di Eraser.
Se proprio non sopporti le full body, allenati almeno in multi-frequenza puntando sui fondamentali e sull'aumento di forza massima, che per uno che ha iniziato da appena 4 mesi equivale ad un aumento di massa muscolare assicurato.

PS: i DOMS sono semplicemente sintomo di un cambiamento a cui il tuo corpo non era abituato.