Citazione Originariamente Scritto da Greentea Visualizza Messaggio

? Ho già visto i thread in evidenza..ma volevo vedere d'aggiustare questa scheda se possibile!
Se hai letto i threads in evidenza avrai già capito che devi ripartire da capo.

Concetto base: la massa (surplus calorico) difficilmente si sposa con gli addominali scolpiti (deficit calorico).

Poi...
Devi adottare una buona alimentazione. Studia i threads in evidenza.
Ti ci vogliono 3-4 allenamenti settimanali in full.body, con esercizi base multiarticolari e magari qualche sports di squadra ( probabile che tu debba incrementare il tuo "alfabeto motorio", vista la giovane età). Studia i threads in evidenza.

Dopodichè si può pensare di dare un'occhiata ai tuoi programmi.

Buon lavoro.