Citazione Originariamente Scritto da Braugh Visualizza Messaggio
Dave94 grazie per la risposta, ma ti sei perso tutta la premessa che ho fatto...
...NON è una scheda che mi sono fatto da solo, me l'ha data l'istruttore!!!!!

Essendo in dubbio mi sono rivolto a voi del forum...ripeto, se fossi stato in grado di farmi una scheda da solo nemmeno mi sarei rivolto all'istruttore, sto semplicemente chiedendo aiuto!..nn so se è chiaro il concetto!
Allora, se vuoi progredire coi carichi, prima di tutto devi eseguire esercizi di forza come lo squat, lo stacco, la panca piana e il military press (a cui aggiungerei parallele, trazioni, panca stretta e curl con bilanciere). Seconda cosa, devi allenarti in multifrequenza e dividere l'allenamento non per gruppi muscolari, ma per alzate. Ovviamente, non progredirai in forza solo in questo modo, ma a mio parere è quello che ti farà migliorare in minor tempo e con maggior risultato (apprendendo correttamente l'esecuzione dei vari esercizi). Ora ti faccio una domanda: hai mai eseguito squat, panca e stacco? se si, quali carichi usi? (probabilmente ti risponderò domani, dato che ora vado a letto )