Crunch inv 3x20
Crunch panca declinata 3x15
Big bang manubri 3x30
A dorso tricipiti
L M avanti 4x 8 6 6 4
Rematore bil Z 3x12
Pillet trancy bar 4x8 6 6 4
Dip 3x Max
French press manubri 4x8 6 6 4
Spinte in basso 3x12

B petto bicipiti
Addome sempre gli stessi esercizi
Distensioni p piana 4x 8 6 6 4
Croci man panca alta 3x12
Distensioni p. Alta manubri 4x8 6 6 4
Pusch up manubri 3xmax
Curl manubri 4x8 6 6 4
Curl cavo basso 3x12

C spalle gambe
Addome con gli stessi esercizi

Lento dietro bil 4x 8 6 6 4
Delts 3x12
Lento avanti M.power 4x8 6 6 4
Cuban press 3x12
Leg extantion 3x12
Sumo squat 4x 8 6 6 4
Adductor 3x15
Stacchi 4x8 6 6 4

Sono alto 1.76 e peso 79kg 21di massa grassa.
Grazie anticipatamente per il vostro interessamento.



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