periodo abbastanza insonne... ho optato per un workout di panca + lento + trazioni visto che si è ripresentata la mia lombalgia (sperando che non si tratti di altro)

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-90-92 45'' tutte buone e veloci, buone sensazioni
8x1x92kg 1' ok, tutte salite su senza rallentamenti
3x3x82kg 1' facili
4x4x74kg 1' anche veloci

lento avanti
6x5x50kg 2' chiusi, ma duri dopo la panca

trazioni supine kg +24kg
5x5 2' ok

curl bilanciere
3x12-10-8x30kg 30''

stretching blando