prima facevo 2 minuti di recupero, adesso ne faccio 1,30. il mio istruttore mi ha detto che 2 minuti per i bicipiti sono troppi, massimo 1. io infatti non faccio una gara per finire in fretta, siccome so che l'allenamento ideale è di un ora ho abbassato i tempi di recupero di 30 secondi, faccio 2 minuti soltanto alla panca, squat e stacchi, comunque adesso faccio dorso-bicipiti e petto-tricipiti. farà anche schifo il 4x8 ma a me mi a fatto migliorare tanto. l'ordine degli esercizi è molto ma molto simile ad una mia vecchia scheda che mi aveva fatto l'istruttore, ogni settimana sto aumentando 2 kili alla panca piana, difficilmente sarei cresciuto con altri tipi di allenamento.
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