questa scheda è molto simile a quella fatta dal mio istruttore questo vuol dire che lui non capisce niente. è anche grazie al 4x8 se sono migliorato e sono passato in 6 mesi da non alzare niente alla panca a 86kg di massimale o allo squat 90 kili per 4 serie da 8, saranno carichi ridicoli ma in 6 mesi non posso pretendere di alzare chi sa che. in monofrequenza sarebbero serie da 4x6 3x8?
l'esecuzione negli esercizi è stata sempre buona dato che mi seguono in palestra e rimango massimo un ora in palestra non di più, faccio 1,30 minuti di recupero, tranne per i bicipiti dove faccio un minuto di recupero. che devo fare allora? io voglio fare massa anche perchè finalmente ho un alimentazione buona da seguire e mi manca soltanto un buon programma di allenamento. grazie
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