scheda massa per settembre

[Damiano12]

salve a tutti, mi sono fatto una nuova scheda per massa in vista di settembre, io rimango sempre con il 4x8 e 3x10 classico, dato che è grazie ad esso che mi ha fatto migliorare tanto. per favore non ditemi che fa schifo e basta come mi è stato sempre detto in precedenza senza alcun consiglio. vorrei alcuni pareri e magari alcune correzioni se qualcosa non va nella scheda. grazie a tutti.

petto-bicipiti

-panca piana 4x8
-spinte con manubri su panca inclinata 4x8
-croci su panca piana 3x10
-cavi 3x12

-curl con bilanciere 4x8
-curl con manubri 4x8
-concentrato 3x12

dorso-tricipiti

-stacchi 4x8
-rematore 4x8
-pully 3x10
-lat machine dietro 4x8
-lat machine avanti 4x8

-french press 4x8
-spinte in basso ai cavi 3x10
-estensioni con manubrio 4x8

spalle

-spinte avanti con manubri 4x8
-alzate laterali 3x10
-panca piana presa inversa 4x8
-spinte dietro con bilanciere 4x8
-tirate al mento 3x10

gambe

-squat 4x8
-pressa 4x8
-legstation 3x10
-legcurl 3x10
-stacchi 4x8
-polpacci calf 4x20