Una volta riscaldato inizio con le croci e parto con 2 manubri da 24 ( prima di farle con le braccia più aperte le facevo con 28) e faccio :


2x 6/8 +2 forzate, 10 sec. Di stretch 10 di riposo e poi max + 2 forzate


1x 6+6+6 +2forzare (ogni 6 scalo del 15/10%)


Mentre le spinte le faccio con manubri da 26/28


1x6.


2x 6/8 20sec. Riposo, max, scalo del 40/30% e dinuovo max+2


Croci ai cavi:




Croci. Cav. contrazione epicale


2x 6+6+6+2for. (ogni 6 scalo di 5kg)


Superserie


Distenzioni parallele


2x 6/8 + 2 for. (Ovviamente con un peso da 20kg appeso)




Questa è la parte del petto poi ci sono i bicipiti, spero sia comprensibile.