74 kg con la pancia, presumo un 20% di massa grassa quindi 74 X 0,8 = 59,2 di massa magra + ossa
Trascuriamo le ossa...60 Kg di massa X 2 gr al Kg di proteine fa 120 gr
Nella tua dieta trovo che dovresti togliere le polveri nello spuntino pomeridiano.
Prima del wo aggiungi una bevanda isotonica (potassio magnesio), e degli zuccheri complessi (vitargo, maltodestrine) una 30 ina di gr di modo da idratarti e avere più energia disponibile durante l'attività.
Quando comincerai a salire di peso, e a calar di panza aumenta le proteine.
Ciao