In effetti è così..è inutile/difficile impostare una dieta se mancano alcuni elementi fondamentali, la palestra in primis! Poi, come già detto, non puoi metter giù la tua dieta "passo x passo" (cioè prima la colazione, poi il pranzo ecc..), ma devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e poi dividerlo per tutti i pasti (solitamente 6). Segui il thread in evidenza https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html , è spiegato tutto molto bene, poi una volta che l'avrai completata postala qui e ne riparleremo. Ricordati però di pianificare prima il tuo allenamento in palestra, prefiggerti degli obiettivi, poi potrai abbinarci la dieta più adeguata.