Ciao ragazzi,ho 19 anni sono alto 1.80 e peso 63 kg,sono magrissimo......Faccio palestra 3 volte a settimana da circa 5 mesi.All'inizio pensavo che la dieta non servisse a niente,ma dopo non aver ottenuto quasi nessun risultato mi sono deciso a seguire una dieta.Fino ad oggi ho mangiato malissimo,tantissime schifezze anche perchè non ingrasso quindi ogni giorno mi do alla pazza gioia mangiando patitine,nutella ect.Però voglio cambiare.


Ho usato il vostro programma e più o meno mi ci vogliono 2800 kilocalorie al giorno... ci possono stare?


Avevo intenzione di impostare questa dieta:

Lun/Merc/Venerdi


Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato,4 fette biscottate


Spuntino mezza mattina:Un panino con qualche fetta di bresaola


Pranzo:100 grammi di pasta con il tonno(Lun,Merc)/100 grammi pasta Olio e grana(Ven),100 grammi di petto pollo...Insalata(lattuga,finocchio)


Merenda:un panino con Prosciutto crudo


Cena:1 panino,200 grammi di carne rossa,Insalata(Lattuga,finocchio,carote)


Spuntino notturno:1 Mela




Mar/Giov


Colazione:200 ml di latte parzialmente scremato,4 fette biscottate

metà mattina:Panino con bresaola

Pranzo:100 grammi Pasta con il pomodoro(Mar)/Pasta con la ricotta(Giov),100 grammi frittata,insalata(lattuga e finocchio)


merendaanino con salame


Cena:200 grammi carne di pollo,insalata(lattuga,finoscchio e carote) 1 panino

Spuntino notturno:1 Banana



Sabato:


Colazione:200 ml di latte parzialmente scremato,4 fette biscottate

metà mattina:Panino con prosciutto crudo

Pranzo:100 grammi di pasta,100 grammi di pollo,Insalata

Merendaanino con bresaola

Cena:Pizza con mozzarella e pomodoro

Spuntino notturno: 1 Mela



1)Domenica posso sgarrare?

2)Come vi sembra come dieta per mettere Massa?

3)Sapreste suggerite qualche alimento per variare?

4)Voglio mettere su anche gli addominali,non è che riesco di mettere su la pancia?


Grazie a tutti in anticipo!