Ricomposizione corporea: facciamo un piccolo esperimento?

[Wildcat]

Ecco un primo abbinamento x dieta da 1500 kcal.

E' un pasto da 420 circa kcal (pranzo), piuttosto semplice; fornisce ripartizione 40:30:30, con 34 gr circa di proteine, 44 circa di carboidrati e 13 di grassi.
Pasta integrale 50 gr
Carne di vitello magra 120 gr
Wasa 7gr (una fetta)
Olio di oliva 10 gr
Fragole fresche 125 gr (mezzo cestino piccolo)

Una cena sempre x la dieta da 1500, circa 380 kcal, rapporto 30:30:40, circa 30 gr di proteine, 30 gr di carboidrati e 20 di grassi:
Pane Pema 50 gr (una fetta grande o due piccole)
Fiocchi di latte magri 200 gr
rucola 125 gr (un cestino da supermercato)
Olio 10 gr
Fragole 125 gr

Insisto molto sulle fragole, perché hanno un ig bassissimo, pochi carboidrati, poche calorie e avendo un buon volume saziano molto.

qualche spuntino...

Bresaola 30 gr, pane Pema 50 gr (2 fette piccole o una grande), mandorle 10 gr 200 kcla 40:30:30, circa 20 gr di carbo, 15 di proteine, 7 di grassi

Più leggero, circa 180 kcal, ottimo anche come frullato... sempre 40:30:30, 18 gr carboidrati, 13 proteine, 6 grassi
Fragole 250 gr (un cestino), yogurt Fage 0% 85 gr (mezzo vasetto), mandorle 10 gr