In che senso "in pratica cosa mangio?" ... mangio quello che ho scritto!! E poi non capisco cosa c'e di strano in una multifrequenza con doppie sessioni settimanali...per il petto faccio due esercizi (panca piana e distensioni su inclinata su manubri entrambi 4x8) per i tricipiti e bicipiti 1 esercizio (panca presa stretta e curl bilanciere). Per le gambe goblet squat, stacchi rumeni con bilanciere e affondi, per le spalle trazioni presa supina, rematore bilanciere e military press con bilanciere. È una scheda che intendevo fare per un mesetto e mezzo max 2 per sistemare la tecnica di esecuzione e incrementare un po i carichi. Poi intendo passare a un ibrido massa-forza. Ho adottato questo split perche ho una avversione per le fullbody (anche se so che all'inizio servono)