se non ti stai allenando tieniti su una dieta che a fine giornata, in totale ti abbia fornito una percentuale di nutrienti pari a 40% carboidrati 30% proteine 30% grassi. calcola il tuo fabbisogno calorico e non superarlo, altrimenti non allenandoti rischi di ingrassare. se come hai scritto il tuo fabbisogno si aggira intorno alle 2000 kcal, (che non sono poche per chi non si allena, a meno che non fai attività aerobica) resta su questa quantità.
nello spuntino mangi una mela e il tonno, se lo mangi con il pane devi conteggiarlo. metti nella dieta noci e mandorle da assumere ai pasti o negli spuntini.
leggi il thread in evidenza, se scarichi un programma ti po Progetto Dieta o simili, puoi fornirci in modo chiaro le informazioni che servono per giudicare una dieta, è cioè quanti nutrienti ricevi a fine giornata e in che percentuale.