la mia prima volta...

[borz92]

Guarda innanzi tutto premetto che non sono un esperto eh quindi prendi ciò che dico con le molle e magari attendi la conferma dei più esperti... Cmq si metti una manciata di noci negli spuntini e un cucchiaio d'olio per condirti le verdure pranzo e cena e sei a posto... Poi magari ogni tanto mangiati sgombro salmone e pesci grassi che hanno loro fanno bene!

[Piccinno]

Guarda innanzi tutto premetto che non sono un esperto eh quindi prendi ciò che dico con le molle e magari attendi la conferma dei più esperti... Cmq si metti una manciata di noci negli spuntini e un cucchiaio d'olio per condirti le verdure pranzo e cena e sei a posto... Poi magari ogni tanto mangiati sgombro salmone e pesci grassi che hanno loro fanno bene!

alla grande, ah grazie non avevo precisato, questo è un esempio ovviamente non mangio ogni giorno queste cose

[Piccinno]

Colazione:
uovo 50g 72kcal PRO 6,2g CHO 0,4g FAT 4,8g
Yogurt bianco 150g 157kcal PRO 6.3g CHO 20.7g FAT 5.4g
Cereal integrali 40g 126 kcal PRO 5g CHO 24,4g Fat 1g
Banana 100g 89kcal PRO 1,1g CHO 23g FAT 0,3g
Spuntino:
mela 200 104kcal PRO 0,6g CHO 28g Fat 04g
fiocchi di latte 200g 194kcal PRO 26g CHO 3g FAT 8,6g
Pranzo:
Pasta +10g olio 100g 444 kcal PRO 13g CHO 78g FAT 12,4g
Pollo 150g 144kcal PRO 33g CHO 0g FAT 1g
verdure
Spuntino:
mela 200 104kcal PRO 0,6g CHO 28g Fat 04g
tonno naturale 112g 115kcal PRO28g CHO 0.33g FAT 9.1g
Cena:
maiale 150g 165kcal PRO 30g CHO 0g FAT 4.8g
verdure

che dite? ah ieri un programma mi ha dato 5 punti percentuali in più di massa grassa... dato che non so a chi rivolgermi, se posto una foto qui potreste fare voi una stima? o mi date un link ad una pagina di un programma affidabile? grazie mille raga...

[naitsaB]

se non ti stai allenando tieniti su una dieta che a fine giornata, in totale ti abbia fornito una percentuale di nutrienti pari a 40% carboidrati 30% proteine 30% grassi. calcola il tuo fabbisogno calorico e non superarlo, altrimenti non allenandoti rischi di ingrassare. se come hai scritto il tuo fabbisogno si aggira intorno alle 2000 kcal, (che non sono poche per chi non si allena, a meno che non fai attività aerobica) resta su questa quantità.
nello spuntino mangi una mela e il tonno, se lo mangi con il pane devi conteggiarlo. metti nella dieta noci e mandorle da assumere ai pasti o negli spuntini.
leggi il thread in evidenza, se scarichi un programma ti po Progetto Dieta o simili, puoi fornirci in modo chiaro le informazioni che servono per giudicare una dieta, è cioè quanti nutrienti ricevi a fine giornata e in che percentuale.

[Piccinno]

se non ti stai allenando tieniti su una dieta che a fine giornata, in totale ti abbia fornito una percentuale di nutrienti pari a 40% carboidrati 30% proteine 30% grassi. calcola il tuo fabbisogno calorico e non superarlo, altrimenti non allenandoti rischi di ingrassare. se come hai scritto il tuo fabbisogno si aggira intorno alle 2000 kcal, (che non sono poche per chi non si allena, a meno che non fai attività aerobica) resta su questa quantità.
nello spuntino mangi una mela e il tonno, se lo mangi con il pane devi conteggiarlo. metti nella dieta noci e mandorle da assumere ai pasti o negli spuntini.
leggi il thread in evidenza, se scarichi un programma ti po Progetto Dieta o simili, puoi fornirci in modo chiaro le informazioni che servono per giudicare una dieta, è cioè quanti nutrienti ricevi a fine giornata e in che percentuale.

ciao naitsaB, quei calcoli li ho fatti con un peso ideale di 77 kg e io sono 85kg, tra l'altro nei conteggi attuali arrivo a poco più di 1700kcal/die... comunque adesso faccio come mi hai suggerito e grazie della risposta.

un saluto

[Piccinno]

cari amici, come mi aspettavo la bilancia oggi ha detto +1 dopo 4 giorni di regime, me l'aspettavo perché rispetto ad ora prima mangiavo come un detenuto di auschwitz... adesso in effetti non ho mai fame.
dunque domandona: è un po' di ritenzione data dalla massiccia dose di cho che pappo rispetto a prima o devo scendere ancora di kcal? in questo momento assumo il 20% in meno del mio fabbisogno in normocalorica, quindi sono sui 1750kcal.