la mia prima volta...

[naitsaB]

se non ti stai allenando tieniti su una dieta che a fine giornata, in totale ti abbia fornito una percentuale di nutrienti pari a 40% carboidrati 30% proteine 30% grassi. calcola il tuo fabbisogno calorico e non superarlo, altrimenti non allenandoti rischi di ingrassare. se come hai scritto il tuo fabbisogno si aggira intorno alle 2000 kcal, (che non sono poche per chi non si allena, a meno che non fai attività aerobica) resta su questa quantità.
nello spuntino mangi una mela e il tonno, se lo mangi con il pane devi conteggiarlo. metti nella dieta noci e mandorle da assumere ai pasti o negli spuntini.
leggi il thread in evidenza, se scarichi un programma ti po Progetto Dieta o simili, puoi fornirci in modo chiaro le informazioni che servono per giudicare una dieta, è cioè quanti nutrienti ricevi a fine giornata e in che percentuale.

[Piccinno]

se non ti stai allenando tieniti su una dieta che a fine giornata, in totale ti abbia fornito una percentuale di nutrienti pari a 40% carboidrati 30% proteine 30% grassi. calcola il tuo fabbisogno calorico e non superarlo, altrimenti non allenandoti rischi di ingrassare. se come hai scritto il tuo fabbisogno si aggira intorno alle 2000 kcal, (che non sono poche per chi non si allena, a meno che non fai attività aerobica) resta su questa quantità.
nello spuntino mangi una mela e il tonno, se lo mangi con il pane devi conteggiarlo. metti nella dieta noci e mandorle da assumere ai pasti o negli spuntini.
leggi il thread in evidenza, se scarichi un programma ti po Progetto Dieta o simili, puoi fornirci in modo chiaro le informazioni che servono per giudicare una dieta, è cioè quanti nutrienti ricevi a fine giornata e in che percentuale.

ciao naitsaB, quei calcoli li ho fatti con un peso ideale di 77 kg e io sono 85kg, tra l'altro nei conteggi attuali arrivo a poco più di 1700kcal/die... comunque adesso faccio come mi hai suggerito e grazie della risposta.

un saluto

[Piccinno]

cari amici, come mi aspettavo la bilancia oggi ha detto +1 dopo 4 giorni di regime, me l'aspettavo perché rispetto ad ora prima mangiavo come un detenuto di auschwitz... adesso in effetti non ho mai fame.
dunque domandona: è un po' di ritenzione data dalla massiccia dose di cho che pappo rispetto a prima o devo scendere ancora di kcal? in questo momento assumo il 20% in meno del mio fabbisogno in normocalorica, quindi sono sui 1750kcal.