DIETA 1000 KCAL CON IL PANE (pranzo e cena)
Olio extr. verg. 1 cucch. grande
pane integrale 1 fetta (40gr) oppure 3 gallette
hamburger di soia 1 (75gr)
insalata e pomodori 1 porzione normale		 Olio extr. verg. 1 cucch. grande
pane integrale 1 fetta (40gr) oppure 3 gallette
uova sode 2
mais ½ conf + pomodoro 1 piccolo


DIETA 1000 KCAL CON LA PASTA O RISO O PATATE (pranzo e cena)
Olio extr. verg. 1 cucch. Grande
pasta integrale 80gr oppure patate lesse 300gr o riso 80gr
zucchine o melanzane (150gr)		 Olio extr. verg. 1 cucch. grande
2 gallette di mais
petto di pollo 1 fetta (100gr)
cicoria 1 porzione normale (150gr)


DIETA 1000 KCAL SENZA PANE E PASTA (pranzo e cena)
Olio extr. verg. 1 cucch. grande
2 gallette di mais
fiocchi di latte jocca 1 conf. (150gr)
zucchine 1 porzione (150gr)		 Olio extr. verg. 1 cucch. grande
2 gallette di mais
cuor di filetto di nasello 3 pezzi (225gr)
cavolo 1 porzione (150gr)

COLAZIONE: a scelta tra
  • yogurt fage + fiocchi di avena 30gr + quinoa 5gr
  • toast con 1 fette di prosc. cotto + spremuta di arancia ¾ di bicchiere
  • toast con 1 fetta di prosc. cotto + latte di soia 1 bicchiere
  • toast con 1 fetta di prosciutto cotto + 1 kiwi o 1 pesca sciroppata
  • latte di soia ¾ di bicchiere + 4 gallette + 4 cucch.ini marmellata senza zucchero



1° SPUNTINO (mattina): a scelta tra

  • 1 kiwi
  • 1 yogurt 0,1%


2°SPUNTINO (pomeriggio): a scelta tra
  • 2 gallette + bresaola 30 gr
  • 2 gallette + prosc. cotto 1 fetta
  • 1 banana (prima di fare sport)


3°SPUNTINO (dopo cena): a scelta tra
  • 1 yogurt activia 0,1%
  • latte di soia ½ bicchiere + quinoa 5 gr



da domani, se faccio bene, vorrei inziare come sopra alternando i giorni: lunedì 1000 kal con pasta, martedì 1000 kal con pane e mercoledì 1000 kal senza pasta e pane! può andare??
l'allenamento rimarebbe invariato come già descritto .
per quanto tempo la devo seguire?
ho letto nei vari post sul sito che c'è chi segue la propria dieta a cicli; variando l'apporto calorico giornaliero, giusto? potrebbe andare bene per me?
poi inoltre leggevo, che prima occorre perdere peso e poi fare una buona massa per poi ridefinirsi di nuovo per ottenete il meglio. giusto? se si, allora mi conviene prima correre sempre senza usare i pesi?
sono un pò confusa....

chi mi aiuta?