nuova iscritta: carico e scarico carbo donna e NON PERDO PESO

[debbina]

DIETA 1000 KCAL CON IL PANE (pranzo e cena)

Olio extr. verg. 1 cucch. grande pane integrale 1 fetta (40gr) oppure 3 gallette hamburger di soia 1 (75gr) insalata e pomodori 1 porzione normale

Olio extr. verg. 1 cucch. grande pane integrale 1 fetta (40gr) oppure 3 gallette uova sode 2 mais ½ conf + pomodoro 1 piccolo

DIETA 1000 KCAL CON LA PASTA O RISO O PATATE (pranzo e cena)

Olio extr. verg. 1 cucch. Grande pasta integrale 80gr oppure patate lesse 300gr o riso 80gr zucchine o melanzane (150gr)

Olio extr. verg. 1 cucch. grande 2 gallette di mais petto di pollo 1 fetta (100gr) cicoria 1 porzione normale (150gr)

DIETA 1000 KCAL SENZA PANE E PASTA (pranzo e cena)

Olio extr. verg. 1 cucch. grande 2 gallette di mais fiocchi di latte jocca 1 conf. (150gr) zucchine 1 porzione (150gr)

Olio extr. verg. 1 cucch. grande 2 gallette di mais cuor di filetto di nasello 3 pezzi (225gr) cavolo 1 porzione (150gr)

COLAZIONE: a scelta tra

• yogurt fage + fiocchi di avena 30gr + quinoa 5gr
• toast con 1 fette di prosc. cotto + spremuta di arancia ¾ di bicchiere
• toast con 1 fetta di prosc. cotto + latte di soia 1 bicchiere
• toast con 1 fetta di prosciutto cotto + 1 kiwi o 1 pesca sciroppata
• latte di soia ¾ di bicchiere + 4 gallette + 4 cucch.ini marmellata senza zucchero

1° SPUNTINO (mattina): a scelta tra

• 1 kiwi
• 1 yogurt 0,1%

2°SPUNTINO (pomeriggio): a scelta tra

• 2 gallette + bresaola 30 gr
• 2 gallette + prosc. cotto 1 fetta
• 1 banana (prima di fare sport)

3°SPUNTINO (dopo cena): a scelta tra

• 1 yogurt activia 0,1%
• latte di soia ½ bicchiere + quinoa 5 gr

da domani, se faccio bene, vorrei inziare come sopra alternando i giorni: lunedì 1000 kal con pasta, martedì 1000 kal con pane e mercoledì 1000 kal senza pasta e pane! può andare??
l'allenamento rimarebbe invariato come già descritto .
per quanto tempo la devo seguire?
ho letto nei vari post sul sito che c'è chi segue la propria dieta a cicli; variando l'apporto calorico giornaliero, giusto? potrebbe andare bene per me?
poi inoltre leggevo, che prima occorre perdere peso e poi fare una buona massa per poi ridefinirsi di nuovo per ottenete il meglio. giusto? se si, allora mi conviene prima correre sempre senza usare i pesi?
sono un pò confusa....

chi mi aiuta?

[domenico94]

ho letto nei vari post sul sito che c'è chi segue la propria dieta a cicli; variando l'apporto calorico giornaliero, giusto? potrebbe andare bene per me?
poi inoltre leggevo, che prima occorre perdere peso e poi fare una buona massa per poi ridefinirsi di nuovo per ottenete il meglio. giusto? se si, allora mi conviene prima correre sempre senza usare i pesi?
sono un pò confusa....

chi mi aiuta?

In generale quel tipo di ciclizzazione puo' andar bene per tutti, specialmente nelle diete molto restrittive in cui diventa difficile sostenere un'allenamento con un apporto calorico molto basso, ma è valido anche in normocalorica o in iper.
Per quanto riguarda la definizione e la massa, ti è stato citato un post molto interessante da Uberfranz, in cui traduce un articolo inerente alla perdita di grasso e all'aumento di massa magra insieme (più che altro spiega nel dettaglio i parametri che rendono possibile farlo). Dovrebbe essere in evidenza se non sbaglio, e se non lo è ce lo dovrebbero mettere...
Per quanto riguarda il perdere peso ecc, puoi tranquillamente fare sala pesi in maniera molto intensa e il lavoro aerobico o circuiti anaerobici alla fine, anche se essendo donna non so se gli effetti di questi ultimi siano del tutto uguali a quelli che hanno sugli uomini.

[Shawn Ray]

E' un'alimentazione molto restrittiva, alla lunga potresti avere uno stallo per cui il dimagrimento necessarimente rallenta o si ferma, per cui cilcizzare può essere uno escamotage per evitare questa situazione, quello che non vedo sono i grassi sopratutto essenziali che sono praticamente assenti e un basso apporto proteico.
Per curiosità puoi isnerire le foto di come sta proseguendo questo ciclo ?

[debbina]

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Per curiosità puoi inserire le foto di come sta proseguendo questo ciclo ?[/QUOTE]

hai visto le foto? sono così un disastro? butterò mai giù quella panza? e le coscione??

ti servono foto di come sono ora???
se vuoi si, ma sono pressochè identicata a quelle che ho postato.
mi dici pochi grassi..cioè?
anche le proteine?
cmq da ieri grazie ad un valido suggerimento ( qualcuno ha avuto pietà di me....) ne sto facendo un'altra....
dieta da kcal. 1500 ripartizione macro 40-30-30. per ola ho solo un esempio di 1 giorno...ho scaricato progetto dieta e sto cercandi di buttare giù una settimana....ma non è tanto facile,,,

[naitsaB]

ciao debbina,
gli esempi che avevo fatto, erano solo per darti un'idea. era una dieta costruita per un'altra persona, diversa da te, con un'attività diversa dalla tua e con caratteristiche diverse dalle tue, per cui non puoi prenderla alla lettera. o meglio, potresti anche, ma se ci vuoi andare di fino devi personalizzarla.

nello specifico il primo esempio è una dieta da 1000 kcal 45%carbo 25%prot 30%grassi con 60gr di proteine. il secondo 50%carbo 25%prot 25%grassi con un apporto di 63gr di proteine. la terza 35%carbo 35%prot 25%graasi con 82gr di proteine. "i grassi buoni" che non è detto che per forza debbano venire da noci o mandorle, in una dieta molto restrittiva è normale che scarseggino, altrimenti le kcal salirebbero per forza. una dieta così non è LA dieta per eccellenza, è solo un modo per perdere peso velocemente quando il tempo a disposizione è veramente poco. era un tentativo per perdere 3/4kg al mese. io per primo sono contrario a questi metodi, però... si sa come a volte gira il mondo. se si decide di prendere le cose con più calma e darsi più tempo sicuramente è meglio e ci possiamo permettere delle diete più equilibrate con qualche kcal in più.

stessa cosa se si vuole dare importanza ai nutrienti. se si punta a raggiungere il giusto apporto di proteine grassi e carboidrati per kg di peso corporeo, per forza di cose la dieta diventerà ricca di kcal. una dieta restrittiva, per definizione, manca di nutrienti. bisognerebbe trovare il giusto equilibrio che solo il giusto tempo a disposizione può darci. se vogliamo perdere 4kg al mese, è molto difficile costruire una dieta che fornisca 180gr di proteine al giorno con i grassi e i carboidrati del caso. insomma, più tempo a disposizione, più dieta sana, più possibilità di successo.

per risolvere questo problema, molti prendono gli integratori in polvere, fornendo all'organismo un'aggiunta di proteine che aiutano a raggiungere il proprio fabbisogno giornaliero con poche calorie.

comunque... tornando al punto, se trovi difficoltà con Progetto Dieta, c'è un thread in evidenza che spiega come costruire una dieta con quel programma.

[debbina]

si grazie lo stavo leggendo...stasera mi applicherò.
cmq la dieta che sto seguendo ora è da kcal 1500...ripart. 40-30-30.
ci metterò di più a perdere, ma non importa.
diciamo che mi allenerò e mangierò per ottenere una ricomposizione corporea...
a breve posterò la dieta.

[Del856]

Stavo leggendo l'ultimo articolo di Ivan Mercolini e mi sei venuta in mente.
E' decisamente complesso, ma se riesci a comprenderlo penso possa esserti di aiuto.
Alimentazione Corretta per Diventare Magri

Ciao