Ti dico gli orari della sieta e dimmi te come organizzarmi :
Sveglia ORE 6.30 - faccio un 20 min. di stretching e 7-8 serie di vacuum addominale (ho un certo prolasso addominale)
Colazione ORE 7.00
Spuntino mattutino ORE 11.00
Pranzo ORE 13.30-14.30(avvolte finisco scuola alle 13.00 altre volte alle 14.00)
Spuntino pomeridiano ORE 17.30-18.00
Allenamento : 18.30
Spuntino post w.o. : 19.45
Cena : 20.45
Nanna : 22.00 magari anche prima , cerco sempre le sante 8 ore !


In ogni caso per pranzo ci sono già i 250g. di fagioli come carboidrati , li levo e li sostituisco con la pasta o aggiungo ad essi la pasta ?Poi ho anche i semi di soia cotti a vapore , buona fonte di pro ma anche fibre , nel caso dovessi inseriri da qualche parte