Scusa, ma la scheda continua a non avere senso, lo stretching si fa alla fine, lascia perdere i 5 minuti di corsa finale, non servono a nulla, allena le gambe, allena la schiena, butta via i manubri da 4 kg., evita gli integratori che non ti servono assolutamente, ecc.., per il resto tutto da rifare...Senza voglia di offenderti, ma così non andrai da nessuna parte. Ciao.