Ecco la mia scheda, mi aiutate a modificarla ?

["The Rock"]

Ecco la mia scheda:

la ripeto 2 volte la settimana


Sono alto 1.70 e peso 77kg

Procediamo:

5 minuti corsa (riscaldamento)

qualche piccolo esercizio di stretching

Panca piana con bilanciere 12 10 8 6 - 20 30 44 50

Lat machine avanti 12 10 8 6 - 14 20 34 40

Lat machine dietro 12 10 8 6 - 14 20 34 40

Curls bilanciere 12 10 8 6 - 16 20 24 26

5 minuti corsa

30gr whey in un bicchiere d'acqua tiepida e 5 pasticche bcaa.

Devo ancora munirmi di manubri... E sto cercando ancora una 20ina di kg in ghisa. Sapete dirmi se questo sito " enerfitsport.it " sia affidabile ?

Ciao e grazie per la lettura

Scusa, ma questa non è una scheda! Sono solo quattro esercizi messi in fila e niente più...
E poi dove sono le gambe? Spalle? Tricipiti?

Le Whey e i BCAA puoi anche fare a meno di prenderli se ti alleni in questo modo.

Rivedi un po' la scheda. Ciao!