Crescita step-bt-step

Primo passo: allenarsi
Secondo passo: mangiare
Terzo passo: allenarsi bene
Quarto passo: mangiare bene AKA dietina da massa senza troppi fronzoli
Quinto passo: integrare (nota l'etimologia della parola stessa, o addirittura cerca sul dizionario... Completare qlco. con l'aggiunta di elementi mancanti )

Condire il tutto con delle belle dormite e poco stress.

Tutto questo per dire: Mangia tanto e spingi forte per crescere, integra per ottimizzare il tutto.