Prima fullbody

[novizio82]

un altro consiglio... se puoi... evita proprio il multipower... impara a fare squat libero da subito, ne gioverai molto!

l'aspetto fantastico dei fondamentali è che danno moltissimo, come ti diceva dArK86. oserei dire più di quanto immagini in questo momento. mentre la tua scheda darà veramente pochino, e gli apparenti risultati scompariranno in brevissimo tempo.

l'aspetto negativo dei fondamentali è che nessuno ti può accompagnare a una sofisticatissima macchina computerizzata dal comodo sedile per farli. vanno imparati mettendosi in gioco. e serve tempo. non si può dire oggi imparo la leg extension e domani imparo lo squat, perché la leg extension si impara in dieci secondi netti, lo squat no.
per questo rimandare la fase di apprendimento è sempre deleterio.

leggo continuamente di gente che scrive: ho fatto 150kg (per dire un numero) di squat parallelo, ancora non vado sotto ma sto imparando. il problema è che non si impara ad andare sotto il parallelo quando si toccano i 200kg, ma quando il bilanciere ancora è scarico. dopo diventa più difficile, anche perché rompe troppo le scatole dover togliere peso.

stesso discorso in generale per il multipower. fare un lento avanti seduti al multipower significa mettersi sotto e spingere. farlo libero in piedi significa imparare a portare un peso sopra la testa senza ondeggiare. son due mondi diversi.

non so, riflettici.

Ancora grazie ragazzi, siete gentilissimi...
Provo a modificare la scheda:

A:
Squat 3x8 2'
Leg press 3x12 1'
Chest press 3x12 1'
Rematore con bilanciere 3x8 2'
Lento avanti 3x8 2'
Lat machine frontale 3x10 90"
Curl bilanciere 3x12 1'
Spinte in basso barra 3x12 1'
Crunch 3x20 1'

B:
Stacchi 3x8 2'
Affondi 3x10 90"
Distensioni manubri su panca piana 3x10 90"
Trazioni alla sbarra 3x8 2'
Shoulder press 3x12 1'
Pulley basso 3x10 90"
Curl manubri 3x12 1'
Spinte in basso corda 3x12 1'
Crunch 3x20 1'

Che ne pensate? Quale altra modifica attuereste?
Se i 2 allenamenti sono squilibrati mi conviene spostare qualche esercizio da A a B o viceversa?
Se per i dorsali se facessi un solo esercizio come per tutti gli altri muscoli? (tranne le gambe)
L'ordine vi sembra buono?
Passiamo al volume, tralasciando il peso che essendo esercizi nuovi non ho la più pallida idea di quanto caricherò, ma almeno serie, ripetizioni e pause le devo definire prima. Che ne pensate di quelli che ho messo? Non li ho messo a casaccio, ho fatto:
fondamentali basse reps (8) e 2' di rec
multiarticolari 10 reps e 90" di rec
Monoarticolari 12 reps e 1' di rec
fatemi sapere ragazzi...