Integratori giornalieri

[120dark]

in un tuo post precedente ti chiesi se ritenevi necessari gli integratori......

hai sistemato la dieta ?

Si l'ho completamente ristrutturata, questa volta però tenendo conto dei carichi glicemici:

Nei giorni workout
06:30am 80gr farina avena bianca + 10 albumi d'uovo
10:00am 50gr avena + 100gr petto pollo/tacchino/carne rossa + verdura + evo + 30gr noci/mandorle/arachidi
01:00pm 50gr pasta integrale + 100gr petto pollo/tacchino/carne rossa + verdura + evo + 30gr noci/mandorle/arachidi
05:00pm*nitrix prework e postwork idrolizzate + leucina isolata + 400gr di patate lesse + creatina + acido alfa lipoico + un frutto
09:00pm 100gr riso + 200gr pesce + un frutto
12:00 caseine + 50gr avena solubile + arginina + ornitina + lisina

Nei giorni off invece alle 5 integro con syntha6 e tengo basso il carico glicemico per tutti gli spuntini, assumendo meno grassi per ogni singolo pasto ma mettendoli in ogni pasto tranne la cena