oggi ho ripreso in mano un pò di peso , il collo va meglio,

-Trazioni supine
5x1@ (BW; +3 kg; +7 kg;+10 Kg, poi basta anche se sono salito bello esplosivo perchè non avevo zavorra a mano )
4x6@BW R2' (ottimo setting buone sensazioni, ultima serie leggermente sofferta, ma sempre fluida)

-Panca piana bilanciere
5x3@ (20-40-50-60-65 Kg)
4x6@55 kg con fermo al petto R2' (ottima la panca oggi come movimento, mi sono concentrato molto sull'adduzione scapolare davvero buon feeling)

volevo proseguire ma la contrattura al collo iniziava , e continua tutt'ora a farsi sentire, così ho preferito dedicarmi allo stretching e mobilizzazione

ah! i Rest della panca li ho fatti tutti in decompressione sulla fitball e alla fine di tutto il wo decompressione con cinghia, prossimamente faccio foto dell'esercizio! vi stupirò con effetti speciali



leggere ieri sera prima di dormire il mio diario anno 2008-2009 mi ha fatto bene , oggi mi è piaciuto propri allenarmi!