verso la fine di ottobre ho provato il massimo numero di reps alle trazioni supine -> 10 fatte bene @ 87 kg BW

poi incuriosito dal programma di Mancino (cioè di Leviatano) sulle trazioni ho iniziato la fase di accumulo e mi sono venute fuori 20 triple (20x3@BW)


è stato un periodo con veramente tanti impegni e ho seguito una programmazione precisa solo appunto per le trazioni supine dove sono arrivato a fare 30 triple 30x3@BW

ah! e poi ho iniziato a fare gli esercizi un braccio alla volta, in quelli possibili viste le asimmetrie e le forze diverse tra dx e sin e non solo..

son stato preso parecchio dallo studio per un test d'ingresso che sto facendo e veramente la programmazione l'ho tenuta solo x le trazioni supine, il resto a fantasia/voglia del momento questa metodologia di lavoro è anche detta "metodo Supertizio"

non garantisco risultati, a parte che per le trazioni