ciao, ho appena finito 3 sett di ciclo forza e adesso mi avvio per la massa
sono alto 1.70 peso 68 kg
questa è la scheda:


Petto:

panca orizz. con bilanciere 4x 10-8
spinte con manubri su panca inclinata 3x10
croci 3 x 12-10
croci ai cavi 3x 12(pompaggio finale,faccio 4 es. non li reputo pesanti essendo a basso volume)


Bicipiti:

panca scott 3 x 10-8
curl panca inc. 3 x 10
bic. concentrati 3 x 12

Tricipiti:

panca stretta o dip 3 x 8
french press su panca verticale 3 x 10
pulldown 3 x 12

Spallle:

Lento dietro 4 x 10-8
Alzate laterali 3 x 10-12
alzate 90° 3 x 12
alzate al petto 2 x 10
Dorsali:

Lat machine 4 x 10-8
rematore 3x 8
pulley 3 x 12

Gambe:

squat 4 x 8-6-6-4
leg extension 3 x 8
leg curl 3 x 15
calf seduto 3 x 15
calf in piedi 2 x 30

abs e lombari workout a parte

cosa ne pensate? rispon in tanti