La tua è una classica scheda prestampata da palestra... Il miglior consiglio che ti si possa dare non è tanto quello di pensare ad una monofrequenza o una multifrequenza (dal mio punto di vista più redditizia), ma quello di concentrarti su esercizi multiarticolari, imparando alla perfezione la loro esecuzione. Squat, stacchi, panca, rematori, lento avanti, trazioni(lat machine)... Martella su questi esercizi.