Capitolo Massaroni

Posto il programma, modificato secondo le mie esigenze e figlio di una fruttuoso scambio di opinioni con Marco the Master, che inizierò da lunedì e seguirò nelle prossime 6 settimane, cambiando i complementari ogni 3 week:

Dorso:

Stacchi 4x5x80%

Rematore bilanciere 1 macroserie
rest 30"
pulley basso 1x15

Trazioni prone con sovraccarico macroserie
rest 30"
lat machine presa supina larga 1x15

Petto-tricipiti

Panca piana macroserie

panca inclinata manubri macroserie
rest 30"
croci inclinata 1x15

panca stretta macroserie
rest 30"
pusch down 1x15

Gambe:

Full squat macroserie
rest 30"
leg extension 1x15

Pressa macroserie
rest 30"
leg curl 1x15

Deltoidi-bicipiti:

Lento avanti bilanciere macroserie
rest 30"
alzate laterali 1x15

Curl bilanciere dritto macroserie
rest 30"
curl manubri alternato 1x15