Only God can judge me!!!

[Tupac 1991]

Non saprei io sono alto(1.88m) e quindi il sedere è un pò più alto di chi è più basso, però mi sforzo lo stesso di tenerlo il più basso possibile e mantenere l'iperestensione!

[ollips]

Non saprei io sono alto(1.88m) e quindi il sedere è un pò più alto di chi è più basso, però mi sforzo lo stesso di tenerlo il più basso possibile e mantenere l'iperestensione!

Ah ecco, te lo chiedo perchè sono altro quanto te e se parto dal parellelo in automatico mi si curva la bassa schiena!

[Tupac 1991]

Cerca di mantenere l'iperestensione!

[Tupac 1991]

Martedì mattina

Petto-tricipiti

Panca piana macroserie 66kg(77% massimale) 5+5+5+4 (nuova tecnica di panca, arco migliorato, massima enfasi all'adduzione scapolare e andando incontro al bilanciere, sensazioni buone, buon pump!)

panca inclinata manubri macroserie (da risettare) 26kg+26kgx5+5+2(+1 spotterata abbastanza, strano eppure il peso non era eccessivo, anzi!)
rest 30"
croci inclinata 1x15x10kg+10kg(prossima volta aumento a 12kg per arm)

Dip tra 2 panche Bw+40kg sovraccarico macroserie (da risettare, troppo leggero ne escono troppe, prossima volta +60Kg) 5+5+5+5+5+5+5+5+5(l'ultima quasi cedimento, forse ne usciva un'altra, n'altre 2 ma mi ero scocciato)
rest 30" (per problemi tecnici 1 e 30)
Estensioni cavo basso disteso su panca piana 1x15x30kg(da risettare un pò leggero, prossima volta 40kg)

Durata:35 minuti........pump allucinante soprattutto tricipiti!

Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo
immediato prewo
10 ml liquid bcaa
postwo
20 ml liquid bcaa

[ollips]

Ah ecco, te lo chiedo perchè sono altro quanto te e se parto dal parellelo in automatico mi si curva la bassa schiena!

cioè?

[Tupac 1991]

Cioè cosa?Ti sei autoquotato, non capisco!Tieni il sedere il + basso possibile e tieni l'iperestensione!

[ollips]

Cioè cosa?Ti sei autoquotato, non capisco!Tieni il sedere il + basso possibile e tieni l'iperestensione!

Oddio hai ragione! Volevo dire cosa intendi per iperestensione

[Tupac 1991]

Nel senso che devi cercare di avere un setting dritto, cioè schiena dritta!

[Tupac 1991]

giovedì mattina

Deltoidi-bicipiti:

Lento avanti bilanciere macroserie(spalle da risettare)
rest 30"
alzate laterali 1x15x7kg+7kg(ok!)

Curl bilanciere dritto macroserie (38kg) 5+5+5+5+4 ottimo!
rest 30"
curl manubri alternato 1x15x10kg+10kg(cedimento, molto cheating insomma da risettare, tosti dopo soli 30 secondi dalla macroserie!)

Addome:
crunch su panca 3x20 rest 1 scarso

obliqui con manubrio 3x20 rest 1 scarso
Supplements:
Prewo
2 scoop Napalm 30 minuti prewo
immediato prewo
10 ml liquid bcaa
postwo
20 ml liquid bcaa