thread utilissimo, grazie mille!
da lunedì inizierò a fare questo programma e ne posterò eventuali risultati.

purtroppo però io mi alleno tre volte a settimana + partita il sabato o domenica (basket).
il programma posso svolgerlo così?
lunedì > giorno 1
martedì > allenamento
mercoledì > giorno 2
giovedì > allenamento
venerdì > allenamento
sabato > riposo (o partita)
domenica > partita (o riposo)

grazie anticipatamente.