Salve a tutti.
Ho 22 anni, peso 73kg e alto 1,76.
Dopo qualche annetto discontinuo di palestra ho deciso di organizzarmi a casa.
Gli attrezzi di cui dispongo sono:

Panca Domyos (Modello precendente all'attuale BI 910)

Bilanciere Domyos 2 metri

Ghisa Domyos

3 Manubri

Volevo capire se, sulla base dell'ultima scheda fatta in palestra (allegata a fine post), posso riprodurre quegli esercizi in casa o sostituirne con dei nuovi.
Insomma vorrei allenarmi in modo completo interessando tutte le fasce muscolari e distribuendo l'allenamento per 3 giorni a settimana.

Un sentito grazie per eventuali risposte

http://www.mediafire.com/?b51jh6bxco7gjn6 <-- Scheda