Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[Respec7]

LUNEDì

Stacchi rumeni 40kgx5 50x5 60x5 64x5 70x5

Squat frontale + spinta dinamica sopra la testa
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 40 kg
5x5 44 kg

Bulgarian split squat bw 3x8 (negativa 4'')

Stretching statico

NOTE:
Ho reintrodotto l'esercizio "massoso" anche nelle gambe, vediamo se lo reggo oppure no.
Dolore al ginocchio di intensità medio-alta.


MERCOLEDì:

Panca 90kg 2-1-1 +88kg 4x2 (no fermo entrambi; alcune serie finali non toccato bene il petto)

Trazioni 4-4-4-3 (30'')

Barbell row 50kg 3x8 + Rear delta fly 21kg+21kg 3x6 (male, diminuire)

Shrug barbell 90kg 3x8

Curl barbell 38kg 9-7-7 (ultime sporche)

Addominali eraser 3x8 (negativa normale) 1' rec

Note:
La panca così sta arrivando al suo limite. Molte ripetizioni difficili da chiudere. Provo settimana prossima il 94kg 8x1 e poi vediamo cosa fare.
Dato che sono passate 3 settimane ho cambiato gli esercizi di massa, e ora per questo mesociclo li eseguirò con la negativa normale e non trattenuta.