WO 25/01/2011 sheiko #30 1.1

(spettacolo il 30!!! non è durato nemmeno troppo.. circa 2he30-40.. credevo di uscire dopo 5 ore distrutto mentalmente e fisicamente.. bene così.. anche se il dolore all'anca mi da fastidio nello squat raw, ma nel geared non sento nulla!!anche se sicuramente perdo qualche watt di potenza.. buono accussi)

Bench press
5x1 60
4x2 65/67
3x2 80
3x5 90 1b

Squat
4x1 80
3x1 95
3x1 115 f6
3x1 140 bret giu+f6
3x5 160 bret giu+f8 (nelle ultime serie ho beccato qualche valida, forse.. nel video c'è la 5° serie.. YYYYOOOEEEEEEPPPAAAAAAAAA)

Bench press
5x1 50 por
5x1 65 por
5x5 75 por

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
3x1 90
3x1 105
3x5 120 f6

GM
5x5 70