17 novembre 2010
bw: 71.7kg

giornata tranquilla, università (noiosissimo a parte il fatto che ho visto un uomo GIALLO manco fosse un simpson, aveva 26mg\dl di bilirubina)

Squat senza cinta
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
6 x 4 x 120kg

niente da segnalare, vediamo come va questa fase di accumulo
onestamente non mi interessano + di tanto le settimane di intensificazione
è possibile che dopo il 5x5 parta con il nuovo programma (o con 2 settimane supplementari visto che entriamo nel caos natalizio)

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
6 x 2 x 110kg

panca presa stretta: 5x10 x 50-60kg

front squat (didattico e leggero)
10 x 20kg
10 x 30kg
3 x 10 x 40kg

ho sostituito il box che in questa fase mi sembrava un pò eccessivo

Trazioni presa supina
10 x 5 rest. 15''

Good morning - stretching
4 x 5 x 40kg con altezza a scendere fino a schiena quasi parallela al pavimento

tricipiti ai cavi con corda: qualche set da 20 reps