Ciao, grazie tantissimo per i consigli!Originariamente Scritto da RockyBalboa
il martedì io direi: fai come preferisci e come te la senti, se sei stanco dal lavoro ecc approfittante x prenderti un giorno di sano riposo ke nn fa mai male, magari a casa fai 1 po di stretching che ne hai bisogno, fai qualke serie di scarico muscolare, così aiuti anke la circolazione (lo scarico sarebbe steso con la skiena x terra e con le gambe verso l'alto, appoggiato contro il muro col sedere, rilassa tutti i muscoli e respiri molto profondi, chiudi gli occhi e rilassati per 90-120 sec. x 3 serie, luce soffusa o spenta, sembra 1 cazzata ma nn lo è) lo scarico ovviamente dopo lo strechting...
X i pesi: io ti consiglio il circuito dato che nn hai mai fatto i pesi, 1 serie da 25 ripetizioni x tutti i muscoli grandi (petto, dorso, spalle, gambe), 1 serie x 20 ripetizioni tutti i muscoli piccoli (bicipiti tricipiti), a giorni alterni (cioe lun-mer-ven, come hai stabilito tu) 30" di pausa tra gli esercizi (30 secondi passano subito, se puoi usa un cronometro da polso altrimenti a fine serie fai stretching bevi 1 sorso d'acqua ti asciughi il sudore e ricominci, di norma sono 30 secondi) la fase attiva (concentrica) abbastanza veloce, fase passiva (eccentrica) falla leggermente più piano, nel senso che non devi mollare il peso e far cadere il braccio a peso morto, come molti fanno, distendi il muscolo con calma, non dargli sbalzi in questa fase...se nn lo sai, la fase concentrica sarebbe quando, ad esempio, "alzi il peso" oppure lo tiri, tipo la panca, fase concentrica è quando sollevi il bilanciere, eccentrica quando lo riporti al petto, attento alla respirazione falla sempre x bene, fase concentrica espiri, fase eccentrica inspiri, non sbagliarla, è fondamentale, devi capire bene tutti questi movimenti, sono proprio la base. fai sempre gli esercizi fondamentali, Panca con bilanciere, stacco da terra con bilanciere e squat con bilanciere, però attento, stacco e squat falli senza pesi, solo bilanciere, sono esercizi drammaticamente pericolosi x la colonna vertebrale e diverse articolazioni, quindi non caricare fin quando non avrai acquisito una tecnica perfetta, e ti assicuro cmq che solo col bilanciere 25 ripetizioni si sentono tanto tanto tanto tanto... fai questo x 1 mese o 6 settimane, sempre con pesi abbastanza leggeri, poi magari si può iniziare a parlare di splittaggio di skeda ecc, senza le fondamenta il palazzo non si costruisce, ecco il xke
x quanto riguarda la dieta, prendi decisamente troppe troppe troppissime proteine O.O 90 grammi solo dalle whey, poi 30 gr dai quei 100 gr di carne a pranzo, 20 dal tonno la sera, senza contare l'uovo a colazione ecc :S sono troppissime, ricorda le proteine x quanto vogliono essere pulite sono pur sempre kalorie, non puoi esagerare, anke xke non le utilizzi tutte, io direi elimina almeno quelle degli spuntini e fatti un bel panino integrale da 50gr con 50 gr fesa di tacchino (costa poco ed è buona e magrissima, va dai 12 ai 15 euro al kilo) così eviti anke di ingurgitare prodotti sintetici, meglio la naturaperò al mattino vanno benissimo i 30 gr di whey, sopratutto nel frullato
ok, ora solo 1 curiosità, xke quei 100 g di patate a pranzo? non preferisci il pane? o 1 po di pasta/riso? io a pranzo mangio il pane, anke nello spuntino mattutino, post allenamento e cena
dacci dentro amico...
Vediamo se ho capito..
Allora dovrei fare il circuito, che se non ho capito male a differenza di quello che facevo io consiste nel fare una singola serie di ogni esercizio invece di tre con 25 o 20 ripetizioni al posto delle 10 o 12.
Inoltre altra differenza e' che invece di dividere i gruppi muscolori in 3 parti in una settimana, in questo caso coinvolgo ad ogni allenamento tutti i muscoli che alleno quindi tutti per 3 volte a settimana, ho capito bene????
Se ho capito capito bene posso approfittare della tua pazienza per qualche info maggiore?
Come mai mi conviene fare cosi, cioe' allenare gli stessi muscoli 3 volte a settimana, e non come prima?
Inoltre come mai e' meglio nel mio caso fare una sola serie con 25ripetizioni invece di 3 serie da 10 ad esmpio???
Scusami per le domande, e' che sto cercando anche di imparare per non dover poi continuare a far e1000 domande in futuro^^
Il martedi' mi allenro, ho 30 anni di pigrizia da recuperare! Faro' aerobica in palestra, quindi magari tappeto, ciclette, stretching e addominali.
Per quanto riguarda l'alimentazione invece.
Calcola che a meta' ho preso spunto ed ha meta' e' fai da te quindi di sicuro ci saranno erroracci.
A quanto ho capito prendo leggemrente troppe proteine^^ quindi devo diminuire, e' non c'e' problema lo faro, solo una cosa, mi sapresti dire la quantita' giornaliera che ne dovrei assumere? E come e' meglio dividerle per la giornata?
Per quanto riguarda gli spuntini ho un grosso problema per il lavoro, purtroppo non posso fermarmi nemmeno un attimo a sgranocchiare qualcosa anche perche' darebbe fastidio a quello schiavista del mio datore di lavoro, al contrario non ho problema a sorseggiare qualcosa di liquido, ecco perche' avevo optato per i 2 spuntini di ultilizzare acqua+proteine in polvere, anche per lo spuntino preallenamento calcola che io appena finisco di lavorare devo correre alla palestra vicina e quindi lo spuntino preallenamento lo faccio quando sono ancora a lavoro e sto diciamo a un ora dalla fine del lavoro, poi calcola che in 5 minuti sto in palestra, pero' non mi sembrava buono mangiare qualcosa 5 minuti prima dell'allenamento.
Sono daccordissimo con te nel preferire qualcosa di naturale, ma al momento non so proprio cosa potrei utilizzare per i 2 spuntini che sia bevibile.
Puoi consigliarmi qualcosa? o magari mi conviene continuare con le proteine diluite ma in quantita' minore?
per quanto riguardale patate, non so onestamente quale siano pregi e difetti, mi piacevano con la carne e pensavo non facessero ingrassare quindi le ho inserite, s epoi mi dici che non ottimali per uqello che ora sto facendo le elimino.
Per i carboidrati, come detto io sono disposto al sacrificio quindi li avevo quasi aliminati pensando fosse meglio cosi' per dimagrire, se poi tu mi dici che la cosa non e' ottimale o salutare allora faccio come mi consigli te, magari non so 80g di riso la sera? dico la sera perche' mi dicevano che i carboidrati sono ottimale dopo l'allenamento.
Se poi mi dici che eliminare i carboidraiti almeno in questo periodo di dieta non e' dannoso per la salute, io il sacrificio lo faccio come sto facendo fin ora, magari nel prendo 80g nei giorni che mi sento scarico, comunque please consigliami tu!
Che ne dici se all'allenamento poi aggiungo un della corsa/camminata veloce mattiniera prima di andare a lavoro? meglio farla a digiuno o dopo aver bevuto un icchiere di succo di pompelmo? Quanti minuti mi conisgli di fare???
Secondo te se riesco a perdere 6kg al mese e' troppo?
Grazie mille per il tuo aiuto rocky, grande film li so a memoria tutti e 6!!!
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