Un bel fisico a 30 anni, troppo tardi ormai?

[Zeus]

Grazie ad entrambi!

OK, allora lasciamo stare la fretta che e' sempre una cattiva consigliera! Vediamo come regisce il mio fisico, il mio obbiettivo e' arrivera al peso forma, in 3 mesi 6 o 10 non mi importa, l'importante e' arviarci in salute.
Visto che pero' ora mi trovo in uncondizione mentale carica ne approfitto e' cerco di essere rigido con la dieta, con l'allenamento e corro pure la mattina, se poi diventa troppo stressante rallento, er lo meno so che se corro la mattina brucio di piu, se non corro brucio di meno.
Il sabato sera mi concedo piena liberta', ho notato che prima appena arrivava sabato esageravo alla grande, am come mi aspettavo questa esagerazione si ogni sabato placando, alla fine una pizza ed una birra il sabato sera rovinera' un po il corso del dimagrimento ma fara' tanto bene alla testa quindi e visto che ora mi sono deciso a non avere fretta penso sia meglio cosi'.

Tuttavia e' una questione caratteriale, a me le cose piace o farle bene o non falre, e quando faccio uan cosa che mi da risultati sono sempre invogliota a fare meglio^^

Comunque la pancia da un po si e' un po fermata di sgonfiorsi, al contrario mi vedo il petto che sta prendendo piu' forma.. ma giodichero' fra un mesetto vistoche sono stato fermo una settimana per la schiena, problema che ora ho risolto.

Per quanto riguarda l'allenamento rochy, tu mi consigliavi il circuito perche' ero un principiante, e lo sono, pero' mi ha detto di farlo per un mese o 6 settimana, ma calcola che per una mese io avevo gia' fatto un programma da BB postato tra le prime pagine di questo topic per un mesetto, quindi non credi che il rodaggio l'ho gia fatto?

Comunque faro' come hai consigliato, ma dopo queste sei settimane, giusto per curiosita', dovro' continuare sempre con un circuito, o mi converra' passare ad un programma che divide i gruppi muscolari??

Comunque vorrei che questo topic fosse da monito da altri 30enni chemagari si trovano nelle mia condizione e pensano, inutile allenarsi ormai sono obeso, ormai e' troppo tardi, io vi dico, al di la dei risultati che voglio raggiungere e che raggiungero, gia' mi sento molto meglio sia fisicamente (anche s eho avuto un po i mal di schiena per mia culpa) che mentalmente, le mie domande sono piu' per la curiosita' e per la voglia di imparare che per paranoia, credetemi.

Trentenni di tutto il mondo non e' troppo tardi per mettersi in forma!!!

[RockyBalboa]

Grazie ad entrambi!

OK, allora lasciamo stare la fretta che e' sempre una cattiva consigliera! Vediamo come regisce il mio fisico, il mio obbiettivo e' arrivera al peso forma, in 3 mesi 6 o 10 non mi importa, l'importante e' arviarci in salute.
Visto che pero' ora mi trovo in uncondizione mentale carica ne approfitto e' cerco di essere rigido con la dieta, con l'allenamento e corro pure la mattina, se poi diventa troppo stressante rallento, er lo meno so che se corro la mattina brucio di piu, se non corro brucio di meno.
Il sabato sera mi concedo piena liberta', ho notato che prima appena arrivava sabato esageravo alla grande, am come mi aspettavo questa esagerazione si ogni sabato placando, alla fine una pizza ed una birra il sabato sera rovinera' un po il corso del dimagrimento ma fara' tanto bene alla testa quindi e visto che ora mi sono deciso a non avere fretta penso sia meglio cosi'.

Tuttavia e' una questione caratteriale, a me le cose piace o farle bene o non falre, e quando faccio uan cosa che mi da risultati sono sempre invogliota a fare meglio^^

Comunque la pancia da un po si e' un po fermata di sgonfiorsi, al contrario mi vedo il petto che sta prendendo piu' forma.. ma giodichero' fra un mesetto vistoche sono stato fermo una settimana per la schiena, problema che ora ho risolto.

Per quanto riguarda l'allenamento rochy, tu mi consigliavi il circuito perche' ero un principiante, e lo sono, pero' mi ha detto di farlo per un mese o 6 settimana, ma calcola che per una mese io avevo gia' fatto un programma da BB postato tra le prime pagine di questo topic per un mesetto, quindi non credi che il rodaggio l'ho gia fatto?

Comunque faro' come hai consigliato, ma dopo queste sei settimane, giusto per curiosita', dovro' continuare sempre con un circuito, o mi converra' passare ad un programma che divide i gruppi muscolari??

Comunque vorrei che questo topic fosse da monito da altri 30enni chemagari si trovano nelle mia condizione e pensano, inutile allenarsi ormai sono obeso, ormai e' troppo tardi, io vi dico, al di la dei risultati che voglio raggiungere e che raggiungero, gia' mi sento molto meglio sia fisicamente (anche s eho avuto un po i mal di schiena per mia culpa) che mentalmente, le mie domande sono piu' per la curiosita' e per la voglia di imparare che per paranoia, credetemi.

Trentenni di tutto il mondo non e' troppo tardi per mettersi in forma!!!

lol, hai inviato un bel messaggio contro la pigrizia
guarda il sabato sera ovviamente non puoi strafare nel senso che non è che puoi fare tipo 200 gr di lasagne + frittura + bistecca da 1kg + dolci ecc ecc ma questo lo sai ed e anke ovvio, ma una bella pizza (ke tra l'altro e piena di antiossidanti quindi previene infarti aiuta la circolazione ecc) ci vuole proprio il sabato, e cmq nn e vero ke 1 pizza il sabato sera rallenta il dimagrimento, anzi, concedersi 1 volta a settimana uno "strappo alla dieta", se cosi si puo kiamare, fa solo bene sia psicologicamente ma anke al metabolismo, secondo alcuni studi (nn ricordo la fonte quindi nn mangiatemi se nn condividete) continuando con lo stesso regime kalorico a lungo tempo il corpo metabolizza il tutto e dimagrisce molto piu lentamente o addirittura "si blocca", dare sbalzi al metabolismo fa molto bene al dimagrimento infatti cosi facendo, il giorno seguente al sabato, che immetterai le normali kalorie della dieta, il tuo organismo sarà una fornace appena posso posto il link di questa ricerca ora nn ricordo e nn m va di spulciare qui e la XD

x qnt riguarda l'allenamento io ti ho consigliato una metodika...se vuoi mettere in pratica già 1 altro programma puoi farlo tranquillamente, ogni metodo va bene purchè sia un "metodo giusto"...ma cmq ti ripeto, x il momento nn pensare troppo ai pesi, cioè falli e qnd ti sentirai piu in forma inizia anke a caricare tanto fino al tuo limite, ma x il momento la priorità non è quella, anke xke nn hai moltissimo da dimagrire quindi concentrati sul dimagrimento ecc...poi qnd starai apposto inizieremo a parlare di cicli di massa, forza ecc...x ora impara bene la tecnica degli esercizi, respirazione, fase concentrica ed eccentrica ecc ecc ecc...poi inizi a caricare sempre di piu, sempre di piu, sempre di piu, e poi si inizia a parlare di "skede potenti"...mettiamola così

cmq ti ammiro, a 30 anni senza aver mai fatto nulla ecc ci vuole coraggio ad intraprendere una strada così tortuosa x un neofita...il tuo coraggio sara premiato...

[Zeus]

vabbe, il vero coraggio lo ha chi questa vita l'ha sempre fatta, e poi sono agli inizi, vediamo se sull'allungo reggo, io voglio reggere!
per il fine settimana io conisglio a tutti di fare un eccezzione, come hai detto tu forse fa anche bene fisicamente, in quanto impreparato in materia non posso dirlo, ma consiglio a tutti di fare cosi' perche' spesso le diete vengono abbandonate a causa delle troppe rinuncie, porsi invece un giorno alla settimana dove tutto e' permesso ci permette di stringere i denti e dire, cavolo la lasagna non e' che non la devo mangiare piu', devo solo resistere 6 giorni.
E' verissimo che all'inizio appena viene sabato o domenica o il giorno che uno si e' prefissato mangiera' 5kg di lasegne + 3 kg di pizza + 6kg di parmiggiane + dei bambini ricoperti di cioccolato, ma provato sulla mia pelle, ogni settimana questa voglio di accesso dimunuira', ad esmpio io ho esagerato i primi fine settimana, ma ora gia se sabato sera mi faccio una pizza e' una birra, e un tiramisu' per far eun esmpio la domenica mattina, gia' so contento epian piano magari andro' ancora a diminuire questi eccessi e che poi gia ora non mi smebrano piu' esagerati.

Devi dirvi una cosa ragazzi, oggi mi sento particolarmente petto e braccia gonfie, il petto in particolare sta prendendo una forma decente, sara' presto o forse mi faccio s.. mentali ma io gia' la vedo, di sicuro e' molto piu' duro rispetto alle tettine mosce che avevo prima, anche per le braccia stessa cosa, in pratica io muscolarmente sto gia vedendo dei risultati, non solo di tonicita' ma anche di volume, quindi un dubbio che ora mi e' venuto e'...

Se notto che imuscoli anche di poco si gonfiano, non e' che la dieta che sto facendo ha troppe calorie? Ho forse troppe proteine come tu rocky dicevi all'inizio e questo mi portera' a non dimagrire piu' di tanto?

Per la dieta l'unico dubbio mi rimane per gli spuntini.. Vedendo un po ingiro mi sembra di prender epiu' proteine di chi si allena regolarmente nel BB 3 volte alla settimana, anche se dipende dai casi, sto cercando un alternativa agli spuntina da bere e che magare aggiunge un pochino di carbo, ma al momento non mi viene nulla....

Ora dicendovi anche questa mia impressione mi manderete a quel paese, ma ho notato che mi crescono di piu' barba peli e unghie!! Ahahahah, sara' il mio cervello bacato...

Stasera ci do dentro come una bestia!

[RockyBalboa]

vabbe, il vero coraggio lo ha chi questa vita l'ha sempre fatta, e poi sono agli inizi, vediamo se sull'allungo reggo, io voglio reggere!
per il fine settimana io conisglio a tutti di fare un eccezzione, come hai detto tu forse fa anche bene fisicamente, in quanto impreparato in materia non posso dirlo, ma consiglio a tutti di fare cosi' perche' spesso le diete vengono abbandonate a causa delle troppe rinuncie, porsi invece un giorno alla settimana dove tutto e' permesso ci permette di stringere i denti e dire, cavolo la lasagna non e' che non la devo mangiare piu', devo solo resistere 6 giorni.
E' verissimo che all'inizio appena viene sabato o domenica o il giorno che uno si e' prefissato mangiera' 5kg di lasegne + 3 kg di pizza + 6kg di parmiggiane + dei bambini ricoperti di cioccolato, ma provato sulla mia pelle, ogni settimana questa voglio di accesso dimunuira', ad esmpio io ho esagerato i primi fine settimana, ma ora gia se sabato sera mi faccio una pizza e' una birra, e un tiramisu' per far eun esmpio la domenica mattina, gia' so contento epian piano magari andro' ancora a diminuire questi eccessi e che poi gia ora non mi smebrano piu' esagerati.

Devi dirvi una cosa ragazzi, oggi mi sento particolarmente petto e braccia gonfie, il petto in particolare sta prendendo una forma decente, sara' presto o forse mi faccio s.. mentali ma io gia' la vedo, di sicuro e' molto piu' duro rispetto alle tettine mosce che avevo prima, anche per le braccia stessa cosa, in pratica io muscolarmente sto gia vedendo dei risultati, non solo di tonicita' ma anche di volume, quindi un dubbio che ora mi e' venuto e'...

Se notto che imuscoli anche di poco si gonfiano, non e' che la dieta che sto facendo ha troppe calorie? Ho forse troppe proteine come tu rocky dicevi all'inizio e questo mi portera' a non dimagrire piu' di tanto?

Per la dieta l'unico dubbio mi rimane per gli spuntini.. Vedendo un po ingiro mi sembra di prender epiu' proteine di chi si allena regolarmente nel BB 3 volte alla settimana, anche se dipende dai casi, sto cercando un alternativa agli spuntina da bere e che magare aggiunge un pochino di carbo, ma al momento non mi viene nulla....

Ora dicendovi anche questa mia impressione mi manderete a quel paese, ma ho notato che mi crescono di piu' barba peli e unghie!! Ahahahah, sara' il mio cervello bacato...

Stasera ci do dentro come una bestia!

le proteine ke prendi vanno bene xke non hai modo di fare spuntini con +pro e -carbo x via del lavoro, quindi le whey vann benissimo, ti sembra ke ne prendi di piu xke i bbuilder ne prendono tante anke cn gli spuntini e i pasti principali, ma di sicuro nn prendi 3grammi di proteine x kilo corporeo eh dunque va benissimo

il petto e le braccia gonfie nel tuo caso si kiama "shock muscolare" dovuto al tanto tempo di inattività (succede anke qnd uno si ferma x esempio qualke mesetto senza allenarsi, poi torna in palestra si allena e sente i muscoli ke esplodono) è solo una cosa temporanea poi si attenua, stai acquistando tono muscolare ma la vera massa si fa con la dieta iperproteica-normokalorica (in alcuni casi anke iperkalorica) cmq anke se sei in regime ipocalorico i muscoli crescono ugualmente, ma nn si puo kiamare davvero "massa" cioè acquisti cmq 1 po di muscoli ecc ma in percentuali moooolto inferiori rispetto ad un allenamento con dieta da massa...cmq inizierai ad aumentare sempre di piu i carichi e finalmente verranno le vere soddisfazioni...

barba e unghie???? O.O" x caso ti si e anke ingrossata la voce e sei diventato molto irritabile e aggressivo? se è così allora ti fai di testosterone ahahahhah apparte gli skerzi e solo tua impressione tranquillo

[Zeus]

ahahah no no niente testosterone, si mi sto paranoiando.

A proposito dei carichi, io sto alzando 20kg di petto, e' troppo? meglio abbassare per gli inizi? Un po di fatica la faccio.

A senti, e' normale tremare durante gli esercizi? spece verso la fine?

Comunque se sostituisco i 30g di proteine, con 1 fatte di pan carre' e non so quanti grammi di prosciutto secondo te e' meglio? Perche' alla fine una fetta di pancarre con prosicutto me la mangio in 2 bocconi massimo quindi non mi dovrebbe dare problemi.

Quindi e' solo un po di gonfiore? ahrg pensavo che stavo mettendo gia' muscolo, eheh vabbe prima o poi usciranno fuori, devo avere pazienza.. eheh

[RockyBalboa]

ahahah no no niente testosterone, si mi sto paranoiando.

A proposito dei carichi, io sto alzando 20kg di petto, e' troppo? meglio abbassare per gli inizi? Un po di fatica la faccio.

A senti, e' normale tremare durante gli esercizi? spece verso la fine?

Comunque se sostituisco i 30g di proteine, con 1 fatte di pan carre' e non so quanti grammi di prosciutto secondo te e' meglio? Perche' alla fine una fetta di pancarre con prosicutto me la mangio in 2 bocconi massimo quindi non mi dovrebbe dare problemi.

Quindi e' solo un po di gonfiore? ahrg pensavo che stavo mettendo gia' muscolo, eheh vabbe prima o poi usciranno fuori, devo avere pazienza.. eheh

20 kg di panca per quante ripetizioni? da 25? hai incluso nel peso anke il bilanciere? (il bilanciere escludilo sempre) se fai serie da 25 è un ottimo inizio ed è normalissimo tremare verso la fine, stai stressando il muscolo se fai serie tipo 10 12 o 8, insomma serie piu basse, diciamo ke va bene come peso, se fatichi un po ma ci riesci cmq vai tranquillo, insomma gestisciti anke 1 po ad okkio ok?

il pancarrè è una ***** XD poi mulino bianco :S i prodotti sono piedi di *****, sn stati trovati metalli pesanti come zinco argento titanio ecc quindi nn mi affiderei troppo a queste cose...compra i panini integrali (ti servono le fibre, devi cagare eh XD ) un topino integrale è circa una 50ina di grammi (max 60) se ci togli la mollika arrivi quasi a dimezzare il peso quindi puoi anke concedertene 2, e sono molto molto buoni...sarebbe 1 ottimo sostituto delle whey, poi vabbe se effettivamente il pancarre e piu comodo xke lo finisci subito, al max buttati sui prodotti Misura, tutta roba integrale (ho appena comprato gli spaghetti integrali x la domenica, mi hann detto sn buonissimi)

quello dei muscoli non è proprio gonfiore, è un'acquisto di tono praticamente istantaneo del muscolo, ma è appunto solo tono, diciamo vigore muscolare dai...però è buono xke almeno inizi a vedere qualke forma addosso

[Zeus]

credo che optero per 40g + 40g di pollo cucinato il giorno prima, tritato e sistemato con il riso tipo arancino (ma non fritto), in 2 booconi lo mando giu oppure potrei optare solo per il riso senza la carne visto che comunque devo dimagrire e per ora non mi importa mettere su massa tu che dici?? questo sia per lo spuntino di mattutino che per quello del pomeriggio, il pane per motivi di tempo lo dovrei prendere il giorno prima e poi diventerebbe una m..
quindi pensavo di mangiare 80g di riso la mattina, e 40+40 negli spuntini, che dici?? so che deve esserci un certo rapporto tra carbo e proteine ma non ho capito di quanto deve essere.
Al momento e': carbo, 160g e proteine 280 g di carne +30 di whey e 1 uovo, dici che e' sbilanciato il rapposto???

Se sistemo bene gli spuntini devo dire che come dieta ci sono, e l'allenamento anche.



Iero leggendo un po in giro c'era chi diceva che con l'allenamento e' meglio prendere piu' carbo che proteine, perche' tanto i carbo in eccesso si trasforma in acqua che poi con il sudore va via, al contrario delle proteine non utilizzate.



Alla panca alzo 20kg + il manubrio, sia piana che alta, ma piana faccio piu' difficolta', di bicipiti 5kg ogni braccio, spalle 3kg (-.-), tricipiti 15kg, quadricipiti 10kg, in realta' i 20kg di panca non sono proprio una scelta, e che i kg singoli partano da 10 in questa palestra >.<

Parlando di forma, effettivamente il petto vedo che sta prendendo un forma piu' consona ad un uomo, primo avevo le tettine.. eheh

ah, non per far eil sansibile ma non vorrei che sto sbagliando qualcosa, la mattina dopo il frullato ho un po d'acido, non sara' mica che mischio troppa roba???