Un bel fisico a 30 anni, troppo tardi ormai?

[Zeus]

Questa cosa del rapporto chimico tra carboidrati e proteine non me l'aveva mai detto nessuno..
Allora, per quanto riguarda la fame non preoccuparte, per ora non so che mi prende ma riesco a controllarla alquanto bene, almeno per ora.
Allora ok, che dici se le proteine le diminuisco un po, magari invece di 30 negli spuntini ne prendo solo 15? Con il latte ho un brutto rapparto, per il sapore per ora posso avere pazienza.
Per l'allenamento e' abbastanza chiaro, qualche dubbio ancora mi rimane sulla dieta.
Dici che 70g di riso a pranzo vanno bene? e magare la sera una fetta di pan carre'?
Tu dici quindi che se perdo 15kg in 3 mesi e' troppo? poi li riprendero' quasi sicuramente anche se mantengo sempre una vita con dieta riguardata ed allenamento?
E che mi era venuto il pallino che se riuscivo a raggiungere il peso forma per fine dicembre poi da gennaio potevo iniziare un piano per mettere massa e poi passare ala definizione prima dell'estate, dici che non e' fattibile?
Meglio dedicarmi alla perdita di peso lenta? Del tipo non so 3 kg al mese vanno bene? Cosi dovrei arrivare a marzo-aprile se tutt va ben al peso forma e poi che faccio in quel perido? inizio massa ad aprile e per quest'anno lascio perdere il periodo di definizione?
Lo so ora mi uccidi ma...
Per quanto riguarda la corsa la mattina me la consigli? che mi dici? t elo ripeto io sono disposto a sacrifici, e' la mia penitenza per i 30 anni di pigrazia avuta^^

Comunque mi sono deciso sullo scendere di peso verso i 75-77 kg quando ho visto questa immagin che e' proprio il tipo di fisico che mi piacerebbe ottenere e poi mantenere (Gattuso che tra l'atro ha la mia stessa altezza ed e' 177 x77kg):



comunque ultimissime domande, prometto^^

[+Dreamer+]

Secondo me, hai un'approccio troppo "mentale" e drastico alla questione; non che sia sbagliato, ma devi contare che non puoi passare dal mangiare come ti pare e non fare nulla, a fare tutto alla perfezione curando tutto nei minimi dettagli. Rischi di diventare matto e lasciar perdere tra poco tempo. Tipo...la corsa mattutina: sei sicuro quando sarà -10 gradi la mattina, quando ti sveglierai indolenzito dall'allenamento e doovrai andare a lavoro...di mettere la tuta ed andare fuori a correre nella nebbia appena sveglio?? Queste cose son più "autopunitive" e per coscienza, che per reale esigenza.

Semplicemente mangia bene(fatti una bozza di dieta come ti hanno consigliato) e allenati. Non fare programmi a lungo termine; anche perchè nessuno sa come reagirai a dieta ed allenamento. Lo vedrai dopo cosa fare.

Poi verrà il momento di fare le cose con più precisione e più dedizione...ma ora, PER ME, è prematuro.
Mangia bene e spingi.

[RockyBalboa]

Questa cosa del rapporto chimico tra carboidrati e proteine non me l'aveva mai detto nessuno..
Allora, per quanto riguarda la fame non preoccuparte, per ora non so che mi prende ma riesco a controllarla alquanto bene, almeno per ora.
Allora ok, che dici se le proteine le diminuisco un po, magari invece di 30 negli spuntini ne prendo solo 15? Con il latte ho un brutto rapparto, per il sapore per ora posso avere pazienza.
Per l'allenamento e' abbastanza chiaro, qualche dubbio ancora mi rimane sulla dieta.
Dici che 70g di riso a pranzo vanno bene? e magare la sera una fetta di pan carre'?
Tu dici quindi che se perdo 15kg in 3 mesi e' troppo? poi li riprendero' quasi sicuramente anche se mantengo sempre una vita con dieta riguardata ed allenamento?
E che mi era venuto il pallino che se riuscivo a raggiungere il peso forma per fine dicembre poi da gennaio potevo iniziare un piano per mettere massa e poi passare ala definizione prima dell'estate, dici che non e' fattibile?
Meglio dedicarmi alla perdita di peso lenta? Del tipo non so 3 kg al mese vanno bene? Cosi dovrei arrivare a marzo-aprile se tutt va ben al peso forma e poi che faccio in quel perido? inizio massa ad aprile e per quest'anno lascio perdere il periodo di definizione?
Lo so ora mi uccidi ma...
Per quanto riguarda la corsa la mattina me la consigli? che mi dici? t elo ripeto io sono disposto a sacrifici, e' la mia penitenza per i 30 anni di pigrazia avuta^^

Comunque mi sono deciso sullo scendere di peso verso i 75-77 kg quando ho visto questa immagin che e' proprio il tipo di fisico che mi piacerebbe ottenere e poi mantenere (Gattuso che tra l'atro ha la mia stessa altezza ed e' 177 x77kg):



comunque ultimissime domande, prometto^^

allora x come stai mangiando va bene non preoccuparti, sei abbondantemente sotto al fabbisogno kalorico quindi nn preoccuparti... x qnt riguarda arrivare entro dicembre al pesoforma x poi iniziare massa ecc non farti troppi problemi, pensa ad ora e a seguire la tua dieta, poi se nn riesci x dicembre magari ci riesci x gennaio o febbraio? e ki se ne frega, l'importante è arrivare al tuo obiettivo, due mesi in piu nn fanno la differenza, anke xke hai aspettato trent'anni x questo cambiamento XD

x la mattina la corsa va benissimo, la mattina sei scarico di glicogeno nel sangue e bruci solo grassi (corsa senza mangiare pero eh, cioe fai colazione dopo la corsa) però come gia ti hann detto non fare cose "troppo drastiche" xke a lungo andare prima di tutto ti stressa e poi magari inizieresti a sgarrare ecc, fai le cose con calma, se riesci a correre la mattina ecc no problem, ma se col freddo hai problemi ecc non farne un dramma, non succede nulla se nn vai a correre...vedi tu quali sono i tuoi limiti, se ci riesci va bene, altrimenti non c'è problema, ora ti fcc capire 1 cosa...

se parli con un personal trainer/istruttore ecc.. ti diranno tutti ke una dieta senza attivita fisica è inutile: CAZZATA DEL SECOLO... un sacco di persone sono dimagrite notevolmente, e nn ascoltarli quando ti ribattono con frasi del tipo " si ma hanno perso anke molto muscolo" non xke nn sia vero ma dipende sempre dai casi...e cmq ki va in palestra x dimagrire e magari si dedica appunto solo al cardio non conserva un bel niente di massa muscolare anzi, è inevitabile perderla...persone così fanno semplicemente i loro interessi (e come dargli torto? ank'io avrei fatto lo stesso magari al posto loro, è il loro lavoro che e cosi) quindi questo è giusto x farti capire che nn e necessario distruggersi di allenamento e fare diete da 600 kcal al giorno (io l'ho fatta in passato XD 2 pasti al giorno senza carboidrati, ho perso 8kg in 23 giorni, ma nn ne vale affatto la pena, andavo a vento come una bandiera eh..) io ti parlo x varie esperienze personali, mi alleno da tanto, leggo tanto e ho letto tanto...inoltre ho sempre fatto un'infinità di diete xke come gia ti ho detto sn sempre stato obeso e ho alternato periodi di pesoforma a periodi di obesità xke ingrassavo d nuovo ecc, quindi le ho provate davvero tutte...nn farti troppi problemi, te lo ripeto, fai tutto con calma, il tuo e stato gia un cambiamento drastico, a ke serve cambiare ancora di piu? solo a stressarti eccessivamente, se poi ci riesci bene...ma ricorda la cosa piu importante in questi casi non è tanto l'intensità con cui si fa una cosa, ma la costanza...non devi mollare mai quindi in conclusione, il riso ecc ecc continua a mangiare come fai...la corsa la mattina? se ci riesci bene, qualke volta ti scocci e vuoi dormire 1 ora in piu? va bene uguale, anzi, e meglio... fatti meno problemi e continua su questa strada

[Zeus]

Grazie ad entrambi!

OK, allora lasciamo stare la fretta che e' sempre una cattiva consigliera! Vediamo come regisce il mio fisico, il mio obbiettivo e' arrivera al peso forma, in 3 mesi 6 o 10 non mi importa, l'importante e' arviarci in salute.
Visto che pero' ora mi trovo in uncondizione mentale carica ne approfitto e' cerco di essere rigido con la dieta, con l'allenamento e corro pure la mattina, se poi diventa troppo stressante rallento, er lo meno so che se corro la mattina brucio di piu, se non corro brucio di meno.
Il sabato sera mi concedo piena liberta', ho notato che prima appena arrivava sabato esageravo alla grande, am come mi aspettavo questa esagerazione si ogni sabato placando, alla fine una pizza ed una birra il sabato sera rovinera' un po il corso del dimagrimento ma fara' tanto bene alla testa quindi e visto che ora mi sono deciso a non avere fretta penso sia meglio cosi'.

Tuttavia e' una questione caratteriale, a me le cose piace o farle bene o non falre, e quando faccio uan cosa che mi da risultati sono sempre invogliota a fare meglio^^

Comunque la pancia da un po si e' un po fermata di sgonfiorsi, al contrario mi vedo il petto che sta prendendo piu' forma.. ma giodichero' fra un mesetto vistoche sono stato fermo una settimana per la schiena, problema che ora ho risolto.

Per quanto riguarda l'allenamento rochy, tu mi consigliavi il circuito perche' ero un principiante, e lo sono, pero' mi ha detto di farlo per un mese o 6 settimana, ma calcola che per una mese io avevo gia' fatto un programma da BB postato tra le prime pagine di questo topic per un mesetto, quindi non credi che il rodaggio l'ho gia fatto?

Comunque faro' come hai consigliato, ma dopo queste sei settimane, giusto per curiosita', dovro' continuare sempre con un circuito, o mi converra' passare ad un programma che divide i gruppi muscolari??

Comunque vorrei che questo topic fosse da monito da altri 30enni chemagari si trovano nelle mia condizione e pensano, inutile allenarsi ormai sono obeso, ormai e' troppo tardi, io vi dico, al di la dei risultati che voglio raggiungere e che raggiungero, gia' mi sento molto meglio sia fisicamente (anche s eho avuto un po i mal di schiena per mia culpa) che mentalmente, le mie domande sono piu' per la curiosita' e per la voglia di imparare che per paranoia, credetemi.

Trentenni di tutto il mondo non e' troppo tardi per mettersi in forma!!!

[RockyBalboa]

Grazie ad entrambi!

OK, allora lasciamo stare la fretta che e' sempre una cattiva consigliera! Vediamo come regisce il mio fisico, il mio obbiettivo e' arrivera al peso forma, in 3 mesi 6 o 10 non mi importa, l'importante e' arviarci in salute.
Visto che pero' ora mi trovo in uncondizione mentale carica ne approfitto e' cerco di essere rigido con la dieta, con l'allenamento e corro pure la mattina, se poi diventa troppo stressante rallento, er lo meno so che se corro la mattina brucio di piu, se non corro brucio di meno.
Il sabato sera mi concedo piena liberta', ho notato che prima appena arrivava sabato esageravo alla grande, am come mi aspettavo questa esagerazione si ogni sabato placando, alla fine una pizza ed una birra il sabato sera rovinera' un po il corso del dimagrimento ma fara' tanto bene alla testa quindi e visto che ora mi sono deciso a non avere fretta penso sia meglio cosi'.

Tuttavia e' una questione caratteriale, a me le cose piace o farle bene o non falre, e quando faccio uan cosa che mi da risultati sono sempre invogliota a fare meglio^^

Comunque la pancia da un po si e' un po fermata di sgonfiorsi, al contrario mi vedo il petto che sta prendendo piu' forma.. ma giodichero' fra un mesetto vistoche sono stato fermo una settimana per la schiena, problema che ora ho risolto.

Per quanto riguarda l'allenamento rochy, tu mi consigliavi il circuito perche' ero un principiante, e lo sono, pero' mi ha detto di farlo per un mese o 6 settimana, ma calcola che per una mese io avevo gia' fatto un programma da BB postato tra le prime pagine di questo topic per un mesetto, quindi non credi che il rodaggio l'ho gia fatto?

Comunque faro' come hai consigliato, ma dopo queste sei settimane, giusto per curiosita', dovro' continuare sempre con un circuito, o mi converra' passare ad un programma che divide i gruppi muscolari??

Comunque vorrei che questo topic fosse da monito da altri 30enni chemagari si trovano nelle mia condizione e pensano, inutile allenarsi ormai sono obeso, ormai e' troppo tardi, io vi dico, al di la dei risultati che voglio raggiungere e che raggiungero, gia' mi sento molto meglio sia fisicamente (anche s eho avuto un po i mal di schiena per mia culpa) che mentalmente, le mie domande sono piu' per la curiosita' e per la voglia di imparare che per paranoia, credetemi.

Trentenni di tutto il mondo non e' troppo tardi per mettersi in forma!!!

lol, hai inviato un bel messaggio contro la pigrizia
guarda il sabato sera ovviamente non puoi strafare nel senso che non è che puoi fare tipo 200 gr di lasagne + frittura + bistecca da 1kg + dolci ecc ecc ma questo lo sai ed e anke ovvio, ma una bella pizza (ke tra l'altro e piena di antiossidanti quindi previene infarti aiuta la circolazione ecc) ci vuole proprio il sabato, e cmq nn e vero ke 1 pizza il sabato sera rallenta il dimagrimento, anzi, concedersi 1 volta a settimana uno "strappo alla dieta", se cosi si puo kiamare, fa solo bene sia psicologicamente ma anke al metabolismo, secondo alcuni studi (nn ricordo la fonte quindi nn mangiatemi se nn condividete) continuando con lo stesso regime kalorico a lungo tempo il corpo metabolizza il tutto e dimagrisce molto piu lentamente o addirittura "si blocca", dare sbalzi al metabolismo fa molto bene al dimagrimento infatti cosi facendo, il giorno seguente al sabato, che immetterai le normali kalorie della dieta, il tuo organismo sarà una fornace appena posso posto il link di questa ricerca ora nn ricordo e nn m va di spulciare qui e la XD

x qnt riguarda l'allenamento io ti ho consigliato una metodika...se vuoi mettere in pratica già 1 altro programma puoi farlo tranquillamente, ogni metodo va bene purchè sia un "metodo giusto"...ma cmq ti ripeto, x il momento nn pensare troppo ai pesi, cioè falli e qnd ti sentirai piu in forma inizia anke a caricare tanto fino al tuo limite, ma x il momento la priorità non è quella, anke xke nn hai moltissimo da dimagrire quindi concentrati sul dimagrimento ecc...poi qnd starai apposto inizieremo a parlare di cicli di massa, forza ecc...x ora impara bene la tecnica degli esercizi, respirazione, fase concentrica ed eccentrica ecc ecc ecc...poi inizi a caricare sempre di piu, sempre di piu, sempre di piu, e poi si inizia a parlare di "skede potenti"...mettiamola così

cmq ti ammiro, a 30 anni senza aver mai fatto nulla ecc ci vuole coraggio ad intraprendere una strada così tortuosa x un neofita...il tuo coraggio sara premiato...

[Zeus]

vabbe, il vero coraggio lo ha chi questa vita l'ha sempre fatta, e poi sono agli inizi, vediamo se sull'allungo reggo, io voglio reggere!
per il fine settimana io conisglio a tutti di fare un eccezzione, come hai detto tu forse fa anche bene fisicamente, in quanto impreparato in materia non posso dirlo, ma consiglio a tutti di fare cosi' perche' spesso le diete vengono abbandonate a causa delle troppe rinuncie, porsi invece un giorno alla settimana dove tutto e' permesso ci permette di stringere i denti e dire, cavolo la lasagna non e' che non la devo mangiare piu', devo solo resistere 6 giorni.
E' verissimo che all'inizio appena viene sabato o domenica o il giorno che uno si e' prefissato mangiera' 5kg di lasegne + 3 kg di pizza + 6kg di parmiggiane + dei bambini ricoperti di cioccolato, ma provato sulla mia pelle, ogni settimana questa voglio di accesso dimunuira', ad esmpio io ho esagerato i primi fine settimana, ma ora gia se sabato sera mi faccio una pizza e' una birra, e un tiramisu' per far eun esmpio la domenica mattina, gia' so contento epian piano magari andro' ancora a diminuire questi eccessi e che poi gia ora non mi smebrano piu' esagerati.

Devi dirvi una cosa ragazzi, oggi mi sento particolarmente petto e braccia gonfie, il petto in particolare sta prendendo una forma decente, sara' presto o forse mi faccio s.. mentali ma io gia' la vedo, di sicuro e' molto piu' duro rispetto alle tettine mosce che avevo prima, anche per le braccia stessa cosa, in pratica io muscolarmente sto gia vedendo dei risultati, non solo di tonicita' ma anche di volume, quindi un dubbio che ora mi e' venuto e'...

Se notto che imuscoli anche di poco si gonfiano, non e' che la dieta che sto facendo ha troppe calorie? Ho forse troppe proteine come tu rocky dicevi all'inizio e questo mi portera' a non dimagrire piu' di tanto?

Per la dieta l'unico dubbio mi rimane per gli spuntini.. Vedendo un po ingiro mi sembra di prender epiu' proteine di chi si allena regolarmente nel BB 3 volte alla settimana, anche se dipende dai casi, sto cercando un alternativa agli spuntina da bere e che magare aggiunge un pochino di carbo, ma al momento non mi viene nulla....

Ora dicendovi anche questa mia impressione mi manderete a quel paese, ma ho notato che mi crescono di piu' barba peli e unghie!! Ahahahah, sara' il mio cervello bacato...

Stasera ci do dentro come una bestia!

[RockyBalboa]

vabbe, il vero coraggio lo ha chi questa vita l'ha sempre fatta, e poi sono agli inizi, vediamo se sull'allungo reggo, io voglio reggere!
per il fine settimana io conisglio a tutti di fare un eccezzione, come hai detto tu forse fa anche bene fisicamente, in quanto impreparato in materia non posso dirlo, ma consiglio a tutti di fare cosi' perche' spesso le diete vengono abbandonate a causa delle troppe rinuncie, porsi invece un giorno alla settimana dove tutto e' permesso ci permette di stringere i denti e dire, cavolo la lasagna non e' che non la devo mangiare piu', devo solo resistere 6 giorni.
E' verissimo che all'inizio appena viene sabato o domenica o il giorno che uno si e' prefissato mangiera' 5kg di lasegne + 3 kg di pizza + 6kg di parmiggiane + dei bambini ricoperti di cioccolato, ma provato sulla mia pelle, ogni settimana questa voglio di accesso dimunuira', ad esmpio io ho esagerato i primi fine settimana, ma ora gia se sabato sera mi faccio una pizza e' una birra, e un tiramisu' per far eun esmpio la domenica mattina, gia' so contento epian piano magari andro' ancora a diminuire questi eccessi e che poi gia ora non mi smebrano piu' esagerati.

Devi dirvi una cosa ragazzi, oggi mi sento particolarmente petto e braccia gonfie, il petto in particolare sta prendendo una forma decente, sara' presto o forse mi faccio s.. mentali ma io gia' la vedo, di sicuro e' molto piu' duro rispetto alle tettine mosce che avevo prima, anche per le braccia stessa cosa, in pratica io muscolarmente sto gia vedendo dei risultati, non solo di tonicita' ma anche di volume, quindi un dubbio che ora mi e' venuto e'...

Se notto che imuscoli anche di poco si gonfiano, non e' che la dieta che sto facendo ha troppe calorie? Ho forse troppe proteine come tu rocky dicevi all'inizio e questo mi portera' a non dimagrire piu' di tanto?

Per la dieta l'unico dubbio mi rimane per gli spuntini.. Vedendo un po ingiro mi sembra di prender epiu' proteine di chi si allena regolarmente nel BB 3 volte alla settimana, anche se dipende dai casi, sto cercando un alternativa agli spuntina da bere e che magare aggiunge un pochino di carbo, ma al momento non mi viene nulla....

Ora dicendovi anche questa mia impressione mi manderete a quel paese, ma ho notato che mi crescono di piu' barba peli e unghie!! Ahahahah, sara' il mio cervello bacato...

Stasera ci do dentro come una bestia!

le proteine ke prendi vanno bene xke non hai modo di fare spuntini con +pro e -carbo x via del lavoro, quindi le whey vann benissimo, ti sembra ke ne prendi di piu xke i bbuilder ne prendono tante anke cn gli spuntini e i pasti principali, ma di sicuro nn prendi 3grammi di proteine x kilo corporeo eh dunque va benissimo

il petto e le braccia gonfie nel tuo caso si kiama "shock muscolare" dovuto al tanto tempo di inattività (succede anke qnd uno si ferma x esempio qualke mesetto senza allenarsi, poi torna in palestra si allena e sente i muscoli ke esplodono) è solo una cosa temporanea poi si attenua, stai acquistando tono muscolare ma la vera massa si fa con la dieta iperproteica-normokalorica (in alcuni casi anke iperkalorica) cmq anke se sei in regime ipocalorico i muscoli crescono ugualmente, ma nn si puo kiamare davvero "massa" cioè acquisti cmq 1 po di muscoli ecc ma in percentuali moooolto inferiori rispetto ad un allenamento con dieta da massa...cmq inizierai ad aumentare sempre di piu i carichi e finalmente verranno le vere soddisfazioni...

barba e unghie???? O.O" x caso ti si e anke ingrossata la voce e sei diventato molto irritabile e aggressivo? se è così allora ti fai di testosterone ahahahhah apparte gli skerzi e solo tua impressione tranquillo

[Zeus]

ahahah no no niente testosterone, si mi sto paranoiando.

A proposito dei carichi, io sto alzando 20kg di petto, e' troppo? meglio abbassare per gli inizi? Un po di fatica la faccio.

A senti, e' normale tremare durante gli esercizi? spece verso la fine?

Comunque se sostituisco i 30g di proteine, con 1 fatte di pan carre' e non so quanti grammi di prosciutto secondo te e' meglio? Perche' alla fine una fetta di pancarre con prosicutto me la mangio in 2 bocconi massimo quindi non mi dovrebbe dare problemi.

Quindi e' solo un po di gonfiore? ahrg pensavo che stavo mettendo gia' muscolo, eheh vabbe prima o poi usciranno fuori, devo avere pazienza.. eheh