6 ottobre 2010
bw: 70.2kg

oggi ho anticipato la seduta di stacco di venerdi per non accavallarmi con lino che provava l'entrata di squat

Stacco
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 120kg
cinta
2 x 3 x 140kg
2 x 1 x 160kg

centurion 36
2 x 1 x 180kg
1 x 200kg (lenti)
2 x 1 x 180kg

bretelle giù
2 x 1 x 160kg

ancora non ho recuperato tutta la forza nello stacco (tra l'altro il mio regular è orrido!)
200kg non sono "leggeri" come prima dello stop, è possibile che debba entrare con 180-190kg per non rischiare

Panca 60° manubri
5 x 16+16kg
5 x 22+22kg
5 x 5 x 30+30kg

Stacco con pausa 3'' al ginocchio
4 x 3 x 100kg

alzate frontali + laterali: 3 x 10 @10kg
tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
bicipiti: 3 sets