27 settembre 2010

energie sotto i piedi oggi, dai che giovedi finisco la maratona di esami e mi riposo una settimana, non vedo l'ora

per fortuna in corso d'allenamento mi sono ripreso

Panca
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg

board 3cm
2 x 130kg

board 5cm
2 x 140kg

board 8cm
2 x 150kg

board 12cm
2 x 160kg

giochino divertente, avrei potuto lavorare solo con la tavola da 8cm ma così è stato meno monotono
poi ho l'impressione che sia un lavoro + completo

Squat
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
2 x 3 x 110kg
cinta
4 x 3 x 130kg
fasce titanium
3 x 150kg

spinte ad un braccio
5 x 10kg
5 x 20kg
5 x 22kg
5 x 24kg
5 x 26kg
5 x 28kg
5 x 30kg

Trazioni presa supina stretta: 5x10-8