24 settembre 2010
bw: 70kg

un pò stanco oggi, a dire il vero stamattina ero in forma ma una giornata di studio intenso mi ha cotto

nota: questa settimana niente ricariche post-workout, in compenso ho mangiato parecchio e devo dire di essermi trovato molto bene (in termini di sensazione di benessere)

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg

board 3cm
2 x 130kg

board 5cm
2 x 140kg

maglia katana 40
2 x 150kg (1° rep su board 12cm; 2° rep board 5cm)
1 x 160kg board 5cm
1 x 160kg al petto NO

forse oggi non ero sufficientemente in forma, forse sono troppo disabituato alla katana
ci lavorerò un pò nelle prossime sedute
in particolare devo curare l'apertura dei gomiti in eccentrica e migliorare la forza in chiusura (da metà alzata la maglia mi abbandona)

Stacco classico
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 3 x 130kg
cinta
2 x 3 x 150kg
3 x 1 x 170kg

un pò troppo pesanti i 170kg, ma penso sia comprensibile vista la giornata e il lavoro di questa settimana.

clean & press
5 x 22kg
5 x 32kg
5 x 42kg
5 x 52kg
2 x 5 x 42kg

Panca presa media
10 x 40kg
10 x 60kg
2 x 10 x 80kg

trazioni presa supina: 3 x 10

curl manubri: 3x10 x 20kg