allora premetto questa suddivisiove che stai adottando è soggettivamente la migliore,non la cambierei più,nella routine delle spalle metterei le alzate laterali prima del lento avanti,mentre per i tricipiti anche un esercizio può andare bene,perchè hanno dato già molto nella panca piana e nella panca inclinata e basta un esercizio per allenarli a dovere,casomai se vuoi aggiungere un esercizio ti consiglio le distensioni tra panche parallele,davvero ottimo....se poi in futuro lo fai con un bel sovrappeso ancora meglio