forse non mi sono spiegato, il mio consiglio è di eliminarli i latticini, tutti! quindi via latte, yogurt, fiocchi di latte e formaggi vari
Per fonte proteica magra intendo tonno naturale (con moderazione x via del mercurio e del sodio), affettati magri, albumi proteine in polvere, merluzzo ecc
pre wo se lo fai solido direi un oretta prima anche con una fonte di carbo, un frutto puo andare.