oggi eccezionalmente (...) ho avuto un imprevisto.
5 minuti prima di andare in palestra, nello spostare un pezzo di marmo rotto mi sono quasi tranciato il pollice destro
per fortuna ho solo un bel taglio profondo ma non ho nessun danno grave

ho rimediato con una fasciatura ma fare l'allenamento senza opporre il pollice è stata un'impresa!

5 luglio 2010
bw: 72.8kg

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg
5 x 70kg

stacco classico (ho usato una fascetta per la mano dx)
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
cinta
3 x 170kg

stacco sumo raw
2 x 5 x 100kg
2 x 4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 140kg

ancora un pò di palloso lavoro raw per recuperare un pò di forza nella schiena

complementari:
qualcosa per le spalle: 3x10 + 3x15
qualcosa per i tricpiti: 3x15
lat machine: 5x10 x 60-65-70-75-80kg