oggi inizio un nuovo programma (come sempre non stravolgo nulla ma ritocco per capire cosa può funzionare)
28 giugno 2010
bw: 72kg
Panca (con fermo)
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
board 3cm
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
board 5cm
5 x 130kg
ho impostato il lavoro come dei 5RM progressivi raw\board\board ma evitando l'ultima serie pesante in modo da fare un lavoro con + buffer
ho sbagliato a fare la serie su tavola da 3 con 130kg ma in effetti è venuta su "giusta" (non pesante) quindi va bene comunque
Panca presa stretta: 3 x 10 x 70kg
Squat raw
5 x 40kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
ho un piccolo fastidio al vasto mediale sx quindi evito di forzare, avevo previsto di fare triple raw fino a 140kg + due serie a scendere ma mi fermo qui
il piriforme invece va alla grande, gli esercizi con la cazz. di pallina da tennis e lo stretching funzionano benissimo
Trazioni rest 10''
5x5 presa media prona
5x5 presa supina
qualche serie di spinte con manubrio in piedi leggere
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