23 giugno 2010
bw: 72kg

oggi stavo "bene" ma ancora il problema ai piriformi non è rientrato quindi la catena cinetica posteriore era debole
spero di risolvere con lo stretching (cercando di essere + costante) nelle prossime settimane

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 120kg
cinta
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg ok ma troppo pesanti

fasce thp vecchie
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

Panca senza fermo
5 x 50kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 2 x 100kg
4 x 1 x 104kg

JM press
5 x 5 x 60kg
inizio ad ingranare con l'esecuzione ma forse oggi non era il caso di fare JM press, sento il capo mediale del tricipite che ha lavorato abbastanza

Trazioni presa prona media\ supina media: 5 x 8

alzate laterali: 3x10