questo diario è diventato una palla
mentre gli altri raccontano del proprio bertoletti di panca io posso solo raccontare della mia sindrome del piriforme che si ripresenta (con conseguente dolore al cul.o)
mi curerò ma non ho intenzione di sacrificare troppo gli allenamenti

nel frattempo continua la preparazione per l'esame di cardiologia e pneumologia di giorno 21, speriamo bene.


14 giugno 2010
bw: 72.2kg

ieri ricarica un pò a cavolo, oggi infatti sono basso con il peso
in questo workout di panca devo testare il 3RM che sarà la mia entrata per la gara fipcf del 27 giugno

penso di gareggiare in scarica per vedere se e quanto perdo in termini di forza

panca senza fermo
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg

3 x 130kg

3 x 1 x 130kg

invece di fare il 3x3 su tavola 5cm come programmato ho preferito fare 3 singole con l'entrata per lavorare sulla fluidità
mi sembra sia andata bene, 130 sono confermati per l'entrata

Trazioni presa prona stretta
7 x 5 rest 10''

Squat raw (qui mi tengo basso con il peso per recuperare meglio)
5 x 50kg
5 x 80kg
4 x 3 x 100kg rest. 45-60''
3 x 5 x 100kg rest 60''
ho cercato di lavorare sulla velocità

complementari
JM press su inclinata: 5x5 x 55kg
JM press su piana: 3x5 x 60kg

curl inverso: 3x10 x 35kg

alzate laterali: 3x10 x 10kg