9 giugno 2010
bw: 71.1kg

Squat
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
cinta
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg
fasce
3 x 3 x 150kg

mi sono un pò innervosito mentre facevo squat perchè ho saputo che forse la palestra resta chiusa per tutto agosto e addirittura non è sicuro che resti aperta anche nelle ultime 2 settimane di luglio

Panca senza fermo
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
4 x 5 x 90kg

spinte manubri ad un braccio
serie da 5 reps a salire fino a 2x5 x 26kg

pulley:
10 x 60kg
10 x 70kg
2 x 10 x 80kg

tricipiti ai cavi: 3 set leggeri